Форум » Личная практика участников форума » Не ежеДНЕВНИК jane_zz » Ответить
Не ежеДНЕВНИК jane_zz
jane_zz: Добралась до 8 грамм на литр И захотелось в связи с этим праздником обзавестись дневничком!
jane_zz: Спасибо, okkam, с системой Сандова познакомилась тут, осмысливаю.
vnuksipa: Ага, тогда я говорю вам попробовать мини-курс "Исцеляющего Импульса": 15 минут в день+каждый второй день. Можно попробовать найти в интернете эти упражнения, а можно если вам интересно, настрочить мне в личку адрес почтового ящика, куда выслать эту мини-книжку.
okkam: jane_zz пишет: с системой Сандова познакомилась тут, осмысливаю. в этом месте несколько корявенько написано, без необходимых рекомендаций, комментариев и оговорок. Лучше уж хотя бы здесь: http://athleteprofessional.com/2007/04/29/evgenijj_sandov_i_ego_sistema.html Однако и там написано очень мало. Я прочел его книгу, выпущенную на русском языке (скан, шрифт старорусский) - тогда многое прояснилось. Современные атлеты, они примерили упражнения к себе, написали наспех комментарии - и всё. Мало кто выполнял его упражнения в течении достаточно длительного времени. Я как раз один из таких - прошёл подготовительный курс с 1 кг гантелями, и первый основной (по 2 кг).Сейчас размахиваю гантельками по 3 кг. Надеюсь добраться до 8 кг гантелей и посмотреть, что из меня получилось. Вам достаточно дойти до 3-5 кг. Начинать лучше с 0.5 - 1...Но это, если Вы соберетесь с духом и начнете.
okkam: Ну что-ж, jane_zz - Вам решать :-)! Я не буду в обиде, если попробуете ИИ. В конце концов, это современная система.
Vikktory: Какая тут может быть критика???? Здесь остаются одни восхищения!!! Результаты потрясающие!!! Ни за что бы не сказала, что это один и тот же человек. Фигурка подтянулась, лицо значительно помолодело! Супер!!!
okkam: В качестве дополнения к системе Сандова могу сказать, что упражнения очень хорошо и мягко прорабатывают всё тело. Система используется в качестве зарядки (у меня идёт сразу после утреннего обливания, за ним отжимания по Яшину, завершает всё ОВ. Время затрачиваемое на всё- 40-50 минут), никаких болей и страданий при выполнении. Прорабатывается всё тело, включая мелкие мышцы корпуса. Современные системы грешат узкой направленностью, или замудрёным выбором упражнений и их количества в зависимости от дня недели или порядкового номера занятия. Здесь этого нет. Одни и те же - каждый день. Через полгода начинаешь ощущать своё тело, работу мышц. Я в своё время ходил заниматься в тренажёрный зал, так там и близко таких ощущений тонуса мышц не было, как при выполнении этой зарядки по Сандову.
Miledi: jane_zz ,ну что можно сказать... УМНИЦА!Результаты потрясаищие!
jane_zz: Miledi , спасибо! Но это - внешнее, главное, считаю - полученное на В+С восстановленное здоровье и энергия. К вопросу об упражнениях. Наверное остановлюсь на системе Сандова, как более комплексной. ИИ хорош тем, что содержит всего 5 упражнений и там есть рекомендации по образу жизни и питания, но мне сейчас больше надо нагрузки на руки, а образ жизни уже изменился на ВС.
okkam: jane_zz пишет: Наверное остановлюсь на системе Сандова, как более комплексной. - ну вот и хорошо. Учитывая, что система Сандова делается (рекомендуется самим Сандовым) утром, по сути комплекс утренней зарядки - не "вырубающий" после выполнения упражнений организм, она не исключает занятия дополнительные - будь то "Миллион приседаний", посещения Фитнесс-клуба и тд. после втягивания в режим (2-3 недели надобно для этого)
Bistra Voda: jane_zz потрясающие изменения! Как будто другой человек, новый . Я тоже сейчас ищу, чем бы заняться в дополнение к Оку. Про 5 упражнений ИИ книгу скачала, буду изучать. okkam По системе Сандова нашла вот такую ссылку: здесь Гантели 8 кг впечатлили. Культуристские мускулы как-то не хочется... Плюс там упоминается, что после комплекса нужно принять холодную ванну, а как это может сочетаться с Око? Может, есть некое описание, адаптированное, не для бодибилдеров?
okkam: Bistra Voda - по приведённой ссылке даётся комплекс в описании Ю.Шапошникова, который с системой Сандова имеет очень мало общего, мало того- полностью искажает систему. Лет 15 назад у меня была книга с этим комплексом, я по ней пробовал заниматься- полнейший бред. Вот если бы тогда у меня было то описание системы, которое есть сейчас.....эххх.... Bistra Voda пишет: Гантели 8 кг впечатлили. Культуристские мускулы как-то не хочется... а зачем Вам доходить до 8 кг? Дойдёте до 3кг и хватит, на этом остановитесь. Потом, если захотите- ещё 1кг добавите...или 2... Bistra Voda пишет: Плюс там упоминается, что после комплекса нужно принять холодную ванну, а как это может сочетаться с Око? Я тоже маялся этим вопросом. Для себя решил - обливаюсь ДО зарядки, после зарядки- слегка теплый душ. Bistra Voda пишет: Может, есть некое описание, адаптированное, не для бодибилдеров? Ну, давайте я создам тему, с описанием и материалами....в течении недели, скажем. Там все желающие смогут познакомиться с системой, обсудить, вдохновиться и начать делать.......
Bistra Voda: okkam это было бы здорово! Тем более что по Интернету, очевидно, гуляет "не тот" вариант...
okkam: Bistra Voda пишет: Тем более что по Интернету, очевидно, гуляет "не тот" вариант... ДА, я вот нынче порылся....того уже и нет, а ссылки на книги все платные. Так что постараюсь выложить.
jane_zz: Я уже распечатала упражнения. Наполню завтра водичкой свои пол-литровые бутылочки вместо гантелек и начну потихонечку! А тут и тему решили открыть пока я на работе была, вот все там и обсудим!
jane_zz: Как я уже писала, со вчерашнего дня добавила себе нагрузку в виде комплекса Упражнений Сандова, Сандов легко встал между Яшиным и ОВ, никому, впрочем, не мешая. Очень смешно в комплексе выглядит упражнение №16 (повторов - 3 шт), аналог 2РД Ока Возрождения (сейчас у меня - 21 повтор), наверно уберу его из комплекса, чтобы не повторяться. Мышцы после одного(!) дня упражнений сегодня легко напомнили утром о себе, но это даже приятно. Жара у нас пошла на убыль, стало легче! К сожалению, отпуск тоже заканчивается. В понедельник - на работу.
okkam: jane_zz пишет: Очень смешно в комплексе выглядит упражнение №16 (повторов - 3 шт), аналог 2РД Ока Возрождения (сейчас у меня - 21 повтор), наверно уберу его из комплекса, чтобы не повторяться. - Вообще-то, ничего общего с РД из ОВ в упражнении нет. В системе Сандова это упражнение делается так: +++ 6. Ложитесь на спину (с руками, закинутыми за голову). Поднимайте обе ноги одновременно, с вытянутыми носками и выпрямленными коленями; заносите из подальше вперед и потом медленно опускайте в первоначальное положение. Развивает мускулы: брюшные, паховые и четырехглавый (разгибающий ногу) +++ я, выполняя это упражнение, ставлю ноги на пол за головой (плуг в йоге). Позвоночнику хорошая разминка.
jane_zz: Поскольку в таблице "для девушек за 17" против упражнения 16 написано "Не рекомендуется", то позволю себе его не делать. Кстати, а откуда взялись эти таблицы? Ведь у Сандова есть только рекомендации по весу гантелей, а по количеству повторений и наращиванию количества - ничего нет.
okkam: jane_zz пишет: Поскольку в таблице "для девушек за 17" против упражнения 16 написано "Не рекомендуется", то позволю себе его не делать. - зря, очень полезное для позвоночника упражнение . Лучше было бы пока не делать упражнения 8,9,10. jane_zz пишет: Кстати, а откуда взялись эти таблицы? Ведь у Сандова есть только рекомендации по весу гантелей, а по количеству повторений и наращиванию количества - ничего нет. Таблицы есть в других книгах Сандова. Посмотреть их можно на сайте, ссылка выложил в теме о системе Сандова.
jane_zz: Добавлю объективных данных. Вода с уменьшением жары - 2,5-3 литра, соль - 8 г/литр, температура тела - 35,9, пульс - 70, давление - 120/80, вес - 63 кг. Вот последнее меня уже начинает пугать, поскольку уже пора бы и остановиться в уменьшении веса! Я хотела сбавить только до 69, а тут как пошло... Скорее всего виновата жара, когда есть совсем не хотелось а только пить. Или недоделанные зубы, исправляю прикус, жду ноября. Но состояние - отличное! Так что грех жаловаться. По поводу упражнений с гантелями (0,5 кг). Пока первую неделю не прибавляла количество, акцент на качестве, понимании, дыхании. Так отжимаюсь уже не от спинки стула а от его сиденья, выпады стала делать на носок и стало легче выполнять это упражнение, дня через два начну прибавления. В "миллионе приседаний" дошла до 9-18-27-36. Ну вот, пожалуй и все новости. Ну а ОВ и обливания - это не новости, это норма жизни!
vnuksipa: jane_zz пишет: Вот последнее меня уже начинает пугать, поскольку уже пора бы и остановиться в уменьшении веса! Я хотела сбавить только до 69, а тут как пошло... учитывая то что я критиковал, то без лишних кг на животе, ногах и руках будет примерно 59-60 кг. А так как еще занялись дополнительными физическими упражнения, то примерно 57-58 кг точно будет - стройного плотного физического тела. Насколько понимаю, ваш рост примерно 165-170 см? что-то его нету среди объективных данных?
jane_zz: Все верно, мой рост 166, он просто в первых постах указан. Среди последних объективных данных указала только те, что имеют место меняться. Хотя как знать, рост - тоже величина переменная. Когда в прошлом году меня укусил кот и пришлось на 7 дней лечь в б-цу (считай на курорт попала, только с уколами от бешенства и столбняка), то там лежали 2 пожилые женщины за 80 лет. Я как раз только начала водопитие. Одна женщина все время пила воду в течение дня, а утром и на ночь - обязательно стакан воды. И жаловалась, что когда сидит с полуторагодовалым правнуком целый день(!), то к вечеру, к 21:00 "уже никакая". Мы еще ей восторгались, какая она сильная женщина. А вторая говорила, что всю жизнь воду не почитала, никогда воду чистую не пила. Так вот у нее рост уменьшился на 40(!) см, сгорбленная, очень сильная декомпенсация позвоночника. Глядя на этих двух женщин, к концу моего пребывания в б-це вся палата, в том числе и женщина с декомпенсацией, все 6 человек дружно пили воду и макали палец в соль. Ты думаешь, vnuksipa, что мое похудение связано с доп нагрузками? Тогда не жалко! Да и покопавшись в Интернете, увидела, что для моего роста минимальный нормальный вес - это 51 кг (уж это точно маловато будет), но надеюсь до такого я не скачусь!
vnuksipa: jane_zz пишет: Ты думаешь, vnuksipa, что мое похудение связано с доп нагрузками? Тогда не жалко! Да и покопавшись в Интернете, увидела, что для моего роста минимальный нормальный вес - это 51 кг (уж это точно маловато будет), но надеюсь до такого я не скачусь! согласно вашему типу телосложения, до такого - 51 кг - вряд ли дойдет. а насчет роста. На водопитии он может и менятся, немного, но может.
NATALKA: jane_zz - суперпреображение, есть к чему стремиться!!!
jane_zz: NATALKA, спасибо, надеюсь, что это надолго!
jane_zz: Подводя итоги лета. 1)Установила для себя, что потребление воды в жару увеличивается в 2-3 раза. 2)При температуре воздуха выше температуры тела потребленная вода вначале организмом используется на охлаждение тела, а потом на пополнение внутренних запасов воды. 3)Не является ли осеннее обострение всяческих болезней следствием летней жары и связанного с ней обезвоживания, а не похолодания. Всегда удивляло, что набравшись за лето солнца, воздуха и витаминов, вдруг люди начинают страдать от осеннего ухудшения хронических болезней.
mixail: jane_zz пишет: Всегда удивляло, что набравшись за лето солнца, воздуха и витаминов, вдруг люди начинают страдать от осеннего ухудшения хронических болезней. Летняя жара усугубляют обезвоживание. Обезвоживание становится причиной накопления грязи. Простуды, как процесс очистки организма от грязи... Болел ангиной, как правило, летом в жару, простудами круглый год. На водопитии, последний раз, жалкая пародия два года назад.
frostyland: Вы просто МОЛОДЕЦ!
jane_zz: Не хвалите меня, frostyland, не за что, а то загоржусь! Как говорит tata, о своей "тушке" беспокоюсь.
jane_zz: Люди! Кто знает, ответьте, какое действие оказывает соленая вода (1 столовая ложка поваренной соли на 5 литров воды) на линолеум? В целях защиты своих рук, решила в воду для мытья полов и уборки добавлять соль. Морскую - пожадничала, сыплю поваренную. Рукам - хорошо, не так сушит. Вроде - как дополнительная ванна для рук с солью А вот мысль не дает покоя, что теперь будет с гидратированным линолеумом?
frostyland: Попробуйте где-нибудь в незаметном месте ))
полная версия страницы