Форум » Личная практика участников форума » Мой скромный дневничек (от Внука Сипа) (продолжение) » Ответить
Мой скромный дневничек (от Внука Сипа) (продолжение)
vnuksipa: В честь ровно 1 года и 2 месяцев водохлебства открываю торжественно сей дневник. Итак начнем по-маленьку и по-тихоньку.
Ответов - 38, стр:
1 2 All
vnuksipa: okkam пишет: Может быть, десна сильно болят от повышенной нагрузки от пережевывания пищи? И, Батмангхелидж ведь предупреждает о недопустимости употребления очищенной соли... разве у вас в магазинах нет обычной соли для засолки? У нас это соль Илецкого месторождения. Самое то, как мне кажется. Вот об этом чуть ниже в моем отчете.
vnuksipa: Отчет за 18.04.2012. Как-то забыл о нем. Начну с простого: Пару недель назад прихватил не-до-простуду. У других людей раз-два и простуда за пару дней проявляет себя во всей красе. А у меня это растянулось на неделю – так плавно и медленно по дням проявляются то легкие боли в голове, то легкая лихорадка в груди, то слизь из носа. И так же за неделю медленно и плавно эта недопростуда исчезает. Конечно, же наступила не-до-весна. Разгул температур по дням намекает на близкий апокалипсис – то +0 в один день то +20 на следующий день. Все расслабились и многих людей покосила простуда. А теперь о другом: Пью все те же 3-4 литра в день при 0,5% солепотребления. Скоро лето, а это значит, что примерно при постоянных дневных +20 градусов Цельсия резко подскочит потребность в воде. Перешел с соли «экстра» класса (мелкая, очищенная) на каменную пищевую неочищенную. Все-таки от «экстра» соли проявлялась повышенная чувствительность зубов примерно за пару-тройку месяцев употребления. Это при 0,5% солепотребления, а если же человек сидит только на норме доктора Б., то такой отклик можно ожидать и через полгода-год. Теперь зубы и десна при поедании пищи стали меньше болеть и легче чиститься зубной нитью. Вот эта мысль всегда меня поражает - основные проблемы-«непонятки» на водопитии именно из-за выбора/качества соли. Конечно, бывает виноваты и качество воды и количества воды и соли. Но чаще всего именно выбор соли решает картину. Кушаю все так же: Стараюсь попасть в пост-физической активности «белковое окно» - это примерно продолжительность в 2 часа и 40 минут после физических тренировок. То есть ем 4-5 раз в день. Все в режиме сыро и моно. Иногда хватает 15 минут перерыва между бобовыми, а иногда и час требуется. Порции бобовых идут в размере 150-160 гр сухого вещества (1 стакан с верхушкой). В основном горох и чечевица. Фрукты же в районе 1-1.2 кг. В основном яблоки и бананы. Плюс еще авокадо как источник жира. Вес мой сейчас составляет 79-80 кг. И это благодаря именно «белковым окнам» и бобовым и конечно же физическим упражнениям ИИ. Но наступает лето. Пора фруктов. Жаль будет потерять 5-6 кг за лето. И немного вот об этом: Вспомнил я о позабытых двух майнд-машинках, лежащих у меня без дела уже несколько лет. Иннерпульс и майнд-спа. И вот сейчас активно вспоминаю различные измененные состояния сознания. Больше всего нравятся мне сессии на расслабления – после них в теле стоят мир и покой. Боже, как мы в нашей стрессовой жизни разучились нормально расслабляться! И заменяем все нормальные состояния сознания то наркотиками, то алкоголем, то табаком и еще много чем другим (хотя мы то знаем, водопитие тоже играет здесь важную роль). А тут специально как для ленивых: надел очки, наушники, нажал кнопку и на полчаса отключился сознанием – а когда включился то и бытовухи меньше, а мир краше и люди лучше.
Марш: vnuksipa пишет: Вот эта мысль всегда меня поражает - основные проблемы-«непонятки» на водопитии именно из-за выбора/качества соли. Конечно, бывает виноваты и качество воды и количества воды и соли. Но чаще всего именно выбор соли решает картину. Приходит на ум что-то из Ивана Крылова. Но что именно, не могу вспомнить. Может, "Квартет"?
vnuksipa: Марш пишет: Приходит на ум что-то из Ивана Крылова. Но что именно, не могу вспомнить. Может, "Квартет"? наверное совсем зверею со временем. Юмора/иронии не понял (хотя понимаю, что должен). Ладно, я кстати вспомнил, откуда пошли мои проблемы с шеей. Будучи студентом, кажись это было на втором курсе, посещал я некоторое время спорт-клуб, а точнее тренажерный зал при нем - понятно, чтоб себя показать да и на нормальных девчонок поглазеть. Вроде упражнение зовется "жим штанги лежа ногами" - этакий тренажер со штангой, где лежа требуется толкать диагонально вверх опору ногами. И тогда подложив себе несколько дополнительных блинов, с перенапрягом выжимаю ноги вверх, аж весь трясусь от этого. И вдруг, как в шее хорошенько что-то лопается и отдает легкой болью и теплом в голове. Я уж думал, мне крышка. Но как-то пронесло и без последствий (тогда я так мыслил). И теперь при прокачке шеи, постоянно ощущаю несоответствие шейных мышц и перекос в позвонках. Ах, эта юность, когда совершать безумные поступки можно безнаказанно (молодой организм много чего выдержит), а платить за них сполна приходится в свое время. И слава всем, я засек эту проблему не под старость, а только через десять лет. П.С. поздравляю всех с наступлением весенней жары - вчера впервые за этот год я загорал на травке возле дома. Все-таки 2012 год - необычный год. И тучи уже другие по форме и новое солнце печет намного жарче прежнего. Кстати, так как я ИИ-шник, то и загорал я по принципу суперкомпенсации от Голтиса. Чудесно продуманная таблица загара.
Viloriks: Может стоит к мануальному терапевту сходить. У меня есть друг мануальный терапевт, как-то довелось присутствовать на сеансе - я был впечатлен. Если бы не увидел своими глазами не поверил бы. Был сколиоз поясничного отдела у человека 30 лет, после сеанса не стало. Однако после этого необходимо мыщечный корсет закачивать, что к сожалению мало кто делает.
vnuksipa: Да и теперь отчет за 18.05.2012 Хорошенько я себе здоровье подпортил за этот месяц. Ах как хорошо все начиналось. А дело было так: Решил я физические упражнения для мышц глаз поделать и каждый раз после них хорошенько растирать веки глаз руками. И поимел за это растирание по полной. В микротрещины попала соринки и пошло заражение по полной. Сначала незаметно, но упражнения я не прекращал - и дошло дело до ячменя на весь левый глаз и чуточку под правым глазом. Как раз за неделю до 18 мая и вспухли они во всю красу. А так как это мой первый ячмень в жизни, то и я думал, что все само собой пройдет. Довел дело до частичного отупения головы, а затем посетил глазного врача в пятницу 18 мая. Он мне все хорошенько объяснил - причину ячменя - выписал рецепты и отправил домой отдыхать. С таким фонарем ходить по городу неприятно. Вот так бывает. А насчет водопития - в основном за сутки около 4 литров воды. Днем с солью (порции по 600 мл), ночью без соли (порции по 300 мл). 5% солепотребления. Выдержка примерно 12-13 минут между приемами воды и соли (при 600 мл порции). И да на данный момент такое количество соли оптимально для меня. Как говорил Михаил недавно, смотреть по частоте посещаемости туалета после приема воды+соль. Рацион примерно таков. Белки - горох и чечевица. Жиры - фундук и авокадо. Углеводы - бананы и виноград. 4 разовое сыромонопитание в день. А вообще с фруктами надо завязывать и переходить полностью на тяжелую пищу. От фруктов никакой пользы - наверное, при современном способе их выращивания и хранения действительно они обделены нормальным содержанием необходимых веществ. Поэтому от белков и жиров больше ощущаемой пользы. Я уж не помню, когда я в последний раз пробовал реально сладкий фрукт - от многих так и тянет кислятиной и обработанной химией. Лето почти пришло - и свежий сезон фруктов и овощей на подходе. Ух как я оторвусь.
2012: Внуксипа подскажите пожалуйста в каком виде вы употребляете горох и чечевицу , в начале сыроедения я проращивал чечевицу после чего на несколько минут заливал кипятком , воду потом сливал , добавлял растительное масло и зелень , а горох в сыром виде даже и не пробовал .
vnuksipa: 2012 пишет: Внуксипа подскажите пожалуйста в каком виде вы употребляете горох и чечевицу , в начале сыроедения я проращивал чечевицу после чего на несколько минут заливал кипятком , воду потом сливал , добавлял растительное масло и зелень , а горох в сыром виде даже и не пробовал все в сыром и монорежиме поедания. Правда, например, чечевица серая от чечевицы зеленой мало чем отличается, но даже здесь делаю небольшую паузу - главное дать пищи время пройти желудок.
vnuksipa: Итак отчет за 18.06.2012. Как я только что понял, у меня юбилей – 5 лет с водой и солью. Как уже говорил меня посетил ячмень на левом глазу и под правым глазом. Врач ругался, что у меня это после цисты под зубом осталось кое-что под глазом. И на пару недель взял больничный. А также посетил хирурга для разреза и выведения гноя из под раны под правым глазом. Он оказался большим юмористом. Врачей я недолюбливаю, но этот понравился. Да и медсестра была не промах. Было интересно у глазного врача, пришлось даже анализ крови на глюкозу сдавать – кстати она у меню в норме (понятие растяжимое) – 4,6 ммоль/литр. Врач выписал кучу рецептов – и за пару недель ячмень увял на 95 %. Сейчас потихоньку добиваю его. В рационе остались только разные мази для глаз. Пришлось взяться за ум и самому помогать телу. Ненавижу чеснок – но под конец 3 недели он уже не так сильно вызывает адский жар во рту. Правда на 5 минут в пищеводе все крутит и вертит, но затем по телу растекается легкое приятное тепло. Маме предлагаю скушать чесночка в моно режиме. Она от ужаса закатывает глаза. Дык, оно понятно – полный конец даже от одной дольки. Кстати о конце. Я всем говорю, что скоро конец света. Они мне в ответ, что я идиот. А я им – «ну как вам погода этим летом, то так то сяк, но всегда и везде дует холодный ветер; абсурд получается - +25 градусов тепла, светит солнце и одновременно пронзает холодом.» И эти скачки с погодой впервые так заметны у нас в Латвии, хотя все казусы начались примерно 7 лет назад в нашей стране. Ладно, теперь о водопитии. Перешел на 6 гр соли на 1 литр воды. Чуточку лучше себя я ощущаю при такие порциях соли. Воды примерно 3-4 литра в сутки. Зависит от погоды – а она у нас то жарко и душно, то пасмурно, дождливо и холодно.
2012: Мне как то попалась головка чеснока , начавшая немного прорастать , так вот сам росток от зубка стал еще злее , а оболочка вокруг гораздо приятнее и солоноватая на вкус .
NATALKA: vnuksipa, поздравляю с юбилеем! Смотрела ваши фото до... и после..., впечатляют положительные изменения во внешнем виде (это я о своем, о женском ) - просто класс!!! Желаю дальнейших успехов во всем.
vnuksipa: 2012 пишет: Мне как то попалась головка чеснока , начавшая немного прорастать , так вот сам росток от зубка стал еще злее , а оболочка вокруг гораздо приятнее и солоноватая на вкус Чеснок чесноку рознь. Просто человек на это не обращает внимание. Кто же будет есть чеснок в постоянном монорежиме, чтоб научиться разбираться в нюансах? Например, даже виноград в подавляющих случаях - это просто оболочка, напичканная химикатами и консерваторами - вообще никакого вкуса. Ладно, примерно 5-10% первоначального вкуса присутствует. Найти нормальный виноград вне сезона очень трудно, даже вкус сезонного винограда очень зависит от обработки и хранения. (Вместо слова "виноград" подставляйте слова "яблоки, бананы, помидоры, огурцы и т.д." - все равно один хрен выходит). Но иногда мне удается застать виноград, от которого весь ликую. Что поделаешь, промышленная эра а деньги лютуют счет. NATALKA пишет: Смотрела ваши фото до... и после..., впечатляют положительные изменения во внешнем виде (это я о своем, о женском ) - просто класс!!! Фотографировался в последний раз кажись года два тому назад. Просто надоело. Мой вес увеличился до 80 кг в этом году. И фигура немного укрепилась - сестра сказала, что даже грудь отрастил (она год в Канаде работала, приехала домой и сразу заметила ). Вообще-то не отрастил, а накачал, но это уже придирки к терминологии. Мне еще далеко до оптимума. Думаю, еще нужно 10 кг массы при моем росте в 190 см. Но до зимы нет никаких шансов. Сейчас объедаловка летними фруктами идет, а на них не очень далеко уедешь.
vnuksipa: Отчет за 18.07.2012. Ах, как хочется сказать: Где ж это голубое чистое небо? Где та лучезарная голубизна без единой тучки на ней? А ведь я помню, совсем недавно в прошлом – десяток лет назад – были те времена, что посмотришь на летнее небо, а там чисто и ясно - и взгляд устремляется вдаль и погружаешься в эту небесную синеву. А теперь совсем уныло стало – даже при ярком солнце и летней жаре – каждый день на небе присутствуют тучи. А в этом году тучи совсем сошли с ума принимая самые разнообразные формы, некоторые из них я впервые вижу над Латвией. А где та прежняя летняя жара? Неделька в самом начале июля – вот и вся песня знойной поры. Ждали лето, а его накапало только на седьмицу. Вот вам глобальные процессы изменения климата на нашей планете. Хватить о грустном. О водопитии. По-тихоньку в этом месяце сменил один вид соли на другой. Вместо пищевой каменной перешел на морскую пищевую. Один вид соли приедается – даже солеводам/водосолам необходимо разнообразие. Плюс кое-что мне не нравилось в каменной соли. В свое время разочаровался в морской пищевой соли. Понаблюдаю, что будет на этот раз. Пью все те же 3-3,5 литров воды в день. И соль в размере 0,6%. Все-таки на дворе лето, а летняя пора требует больше воды, чем выпиваю я, поэтому недостаток воды компенсируется поеданием арбузов, дынь, персиков, нектаринов. А возникающую жажду после еды снимаю парой глотков воды. П.С. Что-то я один регулярно строчу отчеты, согласно обновлениям дневников. П.П.С. 3.07.2012 вошло в мою жизнь как день, когда я сумел подтянуться впервые в своей жизни на перекладине без помощи ног. Маленький подвиг – ради него 4,5 года мучил себя упражнениями ИИ, а до этого 27 лет жил жизнью физического слабака.
Viloriks: vnuksipa , ты молодец, что регулярно пишешь отчеты. У меня как-то не хватает дисциплины, да и писать особо не о чем. П.С. Извини конечно, но как я понял ты занимаешься по системе Голтиса ИИ и за 4,5 года достиг одного подтягивания на перекладине. Тебе не кажется, что это очень сомнительный прогресс. Я не знаю какую ты приследуешь цель в данных занятиях однако для увеличения своей силы и мышечной массы я рекомендую ознакомиться с системой ВИТ(высокоинтенсивный тренинг). Довольно полно и достуно об этом можно почитать тут: http://hittoday.narod.ru/ жаль, что сайт давно не обновлялся, видимо его владелец на него немного забил. П.П.С. Извини конечно, но сыроедение и сильные мышцы это вещи практически не совместимые между собой. Изюм в данном случае это крайне редкое исключение.
lus405: Извините за вторжение ... Ссылка Вилорикса пригодится. Я сейчас на этапе "подкачать мышцы". Не думаю, что ВИТ мне полностью подойдет, но кое-что почепну, надеюсь. Внуксипа, видимо, худой и высокий, поэтому ему трудно подтягиваться. Примерно в 40 лет я подтягивался 19 раз. 2 месяца назад я еле-еле подтянулся 5 раз, но сейчас у меня уже - 10! Немаловажно и питание. Действительно, "сырое" питание меня ослабляет физически.
evgg: Внуксипа, видимо, худой и высокий, поэтому ему трудно подтягиваться. Видимо его подтягивание "без ног" какая-то египетская пытка, что вам и не снилась Может я ошибаюсь...
Viloriks: Самые главные упражнения для подкачки мышц всего тела это приседания, становая тяга. Для верха тела идеальны отжимания на брусьях и потягивания с весами. Подтягивания без ног -это видимо совсем не раскачиваясь, медленно подниматься только за счет силы верхней части тела.
lus405: Я подтягиваюсь тоже без телодвижений, просто "тяну" тело вверх. Мне, в первую очередь, нужен пресс и грудь, далее бицепс и дельта. остальное пока третично. ВИТ - интересный принцип, буду пробовать, спасибо за наводку viloriks.
Denis: vnuksipa пишет: П.П.С. 3.07.2012 вошло в мою жизнь как день, когда я сумел подтянуться впервые в своей жизни на перекладине без помощи ног. Искренне рад за тебя. Так держать.
vnuksipa: Отчет за 18.08.2012. Был несколько недель в отпуске. Поэтому совсем разленился. И было не до отчетов. Хорошее это дело отпуск. Хочу сказать, прекрасное это чувство получить отпускные и пристроить их сразу же. Жаль потом полтора месяца сидеть проголодь. Зачитался за это время до дыр в книжках. Только и делал, что читал – спал – читал – спал. И конечно же жрал. В последние дни отпуска дошло до того, что еле набирал свою минимальную норму водопития. Как следствие шло постоянное нагревание тело, особенно лица плюс немного тяжести и болевых уколов в голове. А все из за этой фантастики, на что меня прорвало с начала этого года: юмористическая, героическая, любовная, романтическая, детская, эпическая, боевая, приключенческая, социальная, попаденческая, научная, зарубежная, космическая – чего только нету. А читая все это – в рот просто постоянно что-то хочется положить. Слава Богу отпуск закончился. Вышел на работу. Вернемся к водопитию. Приобрел наконец-то самый простой фильтр для воды с запасом патронов на девять месяцев. Эта идея бороздила мою голову уже давно. С отпускных и купил. Даже такой простой фильтр менят вкус воды. Мягче, чище, ярче становится простая вода из под крана. А водосолепотребление все же осталось 3,5-4 литра воды в сутки + 0,6% соли. А теперь сыромоноедение. Исполнилось уже 4 года моего стажа. Все-таки нужно людям знать, что этим делом заниматься лучше в теплых солнечных странах. Требуется определенное количество солнечной энергии в виде постоянного солнечного загара, чтобы вокруг физического тела сыромоноеда образовывался защитный кокон, берущий на себя все удары непогоды и не только. Хороший загар способен обеспечить защиту примерно на полмесяца-месяц. Плюс стоит помнить о большом потреблении бобовых и орехов при регулярных огромных физических нагрузках и при проживании в северных странах. Чем холоднее, тем больше бобовых. А еще я проверял и сравнивал как действует солнечный загар и загар от солярия на меня. На данный момент, загар от солярия явно проигрывает солнечному. Мне еще сравнивать и сравнивать. А насчет погододелания – вот ссылка для тех, кому интересно посмотреть на эти стелс-агрегаты молнеметания и водопроливания (на английском языке - на данный момент там 16 частей - по 2-15 минут на ролик) http://www.youtube.com/watch?v=wVqKe_iV2EI
vnuksipa: Viloriks пишет: Тебе не кажется, что это очень сомнительный прогресс. Если пробежаться по моему телу мысленно, то могу сказать, что да - есть у меня проблемные зоны. И самая большая - это плечевой пояс. Год назад меня пронзала дикая боль в левом плечевом суставе при попытке подтянуться. Сейчас же просто громко скрипит. Сдвиг в плюс идет, но медленно. Я на радостях начал каждую неделю прибавлять по одному подтягиванию и через три недели загнулся - сильно обнулул свой потенциал. Совсем забыл о суперкомпенсации. Думаю зимой попробовать вновь с учетом СК и принимая во внимание стандартные упражнения ИИ на спину. evgg пишет: Видимо его подтягивание "без ног" какая-то египетская пытка Главное, правильно подтягиваться - руки оптимальным хватом при подтягивании за голову или же руки широким хватом при подтягивании перед головой. Можно еще пальцы переплет.
vnuksipa: evgg пишет: подтягивание "без ног" какая-то египетская пытка Настоящая пытка в ИИ - это подтягивание "с помощью ног". Простое подтягивание заканчивается быстро. А здесь все наоборот. Как только не хватает уже сил в мышцах спины, то в помощь идут руки и ноги. Пиратскую методичку ИИ можно найти на просторах интернета посмотреть на это загадочное упражнение "подтягивание "с помощью ног"". Себе на заметку, пару месяцев назад начало надоедать слишком длинное выполнение упражнений ИИ. Думал как бы скоротить это все дело. И придумал, уменьшил время отдыха между подходами и упражнениями. Вместо минуты отдыха, теперь полминуты. Чистая экономия в упражнениях теперь составляет 1-5 а иногда и больше минут. Даже веселее стало упражнения выполнять: только вытер пот с лица, а уже новый подход на подходе. И радость берет - чуть больше напряжения стало, но зато и быстрее избавляюсь от этого.
Марш: vnuksipa пишет: при регулярных огромных физических нагрузках Аж целое одно подтягивание ))
vnuksipa: Отчет за 18.09.2012 Почитал я о высокоинтенсивном тренинге. Теперь стало ясно, почему такие адские мучения приходится выдерживать выполняя упражнения ИИ. Ведь они содержат все основные принципы ВИТа (чего стоят до "отказа" половинки в приседаниях ИИ!). Вот поэтому ИИ плохо совмещается с другими тяжелыми тренировками, так как требует соблюдения суперкомпенсации. Разница только в тренажерах: в ИИ это свое собственное тело, а в ВИТ это штанги, гири и подобные утяжелители. Плюс полностью изолированные упражнения на группы мышц, что увеличивает количество упражнений и времени по сравнению с ВИТ. И я понял причину моего застоя в ИИ: ведь дойдя до комфорта в выполнении упражнений, я стал добавлять дополнительные подходы и упражнения, а следует ведь начать вешать на себя дополнительный груз, увеличивая тем самым интенсивность. О водопитии: все теже 3-4 литра воды в сутки при 0,6% солепотребления. Наступает осень, лето кончилось. На фрукты уже перестало так сильно тянуть, температура воздуха упала, потребность в воде уменьшилась. Кстати о погоде. Выхожу я 9.09.2012 утром на улицу, и топаю к остановке автобусной, а вокруг меня лепота. Я потихоньку матерюсь и ликую – ведь впервые за прошедшие 8-10 лет небо оказалось чистым и ясным без туч. Ни одной задрыпанной тучки на небосводе. Аж похорошело на груди. И тихая радость меня пробирает.
vnuksipa: Марш пишет: Аж целое одно подтягивание )) Ага. Вы просто не знаете каким я был сопляком. А сейчас хоть научился свое тело ощущать.
vnuksipa: И еще в догонку: Дело было так: 1,5 года я занимался обливанием - ведро холодной воды на голову. Потом приболел, обливание отказывались помогать - и целых 2,5 года прожил без них. И вот этим летом начал заново обливаться. По ведру холодной воды в день. Было так хорошо: утром встаешь, солнышко светит, на улице тепло - выходишь в сад на травку и ух себе на макушку водички. Но наступила осень. Утром уже темнота властвует, да и холодновато становится. И полотенце уже не успевает высохать за сутки. Поэтому плавно ввел суперкомпенсацию на обливание - 1 день отдыха. Но скоро начнется зима, а там уж и до травки добраться нельзя будет. А сидеть в ванной на коленях и обливать себя не вызывает такого восторга и ликования по сравнению с травкой во саду. Как быть и что делать?
Viloriks: На сайте http://www.rostki.ru/ где-то есть про правильное обливание в ванной, довольно логично расписано. Я просто душем каждый раз холодным обливаюсь после мытья.
СветлаЛюба: Viloriks пишет: Я просто душем каждый раз холодным обливаюсь после мытья. Я думаю, что это самое правильное. Где то я читала, что обливаясь студеной водой, застужаешь капиляры, начинается с ног. Например, про Порфирия Иванова, который обливался холодной водой, ходил по снегу... в конце жизни ноги у него были черные, гангренозные.
mixail: СветлаЛюба пишет: Например, про Порфирия Иванова, который обливался холодной водой, ходил по снегу... в конце жизни ноги у него были черные, гангренозные. Порфирий Иванов, судя по его комплекции, вероятно был болен сахарным диабетом. Сахарный диабет и гангрена на ногах - это норма. Рекомендую, "Холод" на Ютубе http://www.youtube.com/watch?v=oGXumh-DJi0
СветлаЛюба: Странно , как он мог иметь болезни, если он постоянно голодал. Вот цитата из одной книжки: "Второй вид сухого голодания – отказ от приёма воды внутрь, но контакт с водой извне. Сторонником такого вида был Порфирий Иванов. Он призывал голодать еженедельно по 40-42 часа насухо, при этом обливаться водой, купаться в открытых водоёмах. Сам он так голодал подолгу."
полная версия страницы