Форум » Другие методы оздоровления » Гимнастика для мышц лица » Ответить
Гимнастика для мышц лица
vnuksipa: Предлагаю здесь описывать влияние специальных упражнений для поддержания и корректировки формы лица на фоне гидратации организма водой.
Ответов - 55, стр:
1 2 All
Olka: Мужчинам - сюда: l Прекрасным дамам: Сложный вариант: http://rapidshare.com/files/79414890/Faceforming_with_pictures.doc.html Более простой: http://rapidshare.com/files/79415457/Face_lifting.doc.html Терпения вам - освоить не так уж и просто. Обязательно делать все перед зеркалом и не морщиться. Есть еще парочка комплексов - некоторые повторяются, некоторые упражнения выполняются немного по-другому, выкладывать?
Olka: А это, надеюсь, поможет понять и выбрать для себя оптимальные упражнения. Взято из описания авторского комплекса Светланы Афанасьевой (надеюсь, она не обидится) «Фитнес для лица» - это способ ухода за лицом, основанный на работе с мышцами лица. Прост, как все гениальное и эффективен как многие «салонные» и «клинические» методы. Лицо формируют 57 мышц, к ним применим такой же подход как к мышцам тела в бодибилдинге или шейпинге. Мышцы лица изолируются, с помощью упражнений приводятся в тонус, подтягиваются и наращиваются. В результате решаются все или очень многие косметические проблемы. Работа с мышцами лба и глаз убирает кожный «капюшончик», нависающий над глазом, разглаживает морщины на верхних веках. Наращивание и подтяжка упражнениями малой и большой скуловых мышц и круговой мышцы глаза убирает мешки под глазами. Упражнения для мышц нижней части лица убирают второй подбородок, делают линию овала лица четкой - стойкий эффект, сравнимый с хирургической подтяжкой. Увеличение объема мышц лица вполне может заменить многие филлинговые технологии косметологии. Например, при увеличении лобной мышцы упражнениями хотя бы на 1- 2 миллиметра мелкие морщины исчезают совсем, а глубокие становятся мельче и менее заметными. Подобным образом убираются и носогубные складки. Работая с круговой мышцей рта можно при желании сделать губы полнее. На носу и вокруг него тоже есть мышцы и упражнения для них помогают сделать его аккуратнее – кончик сужается и укорачивается, а слегка увеличенные мышцы по бокам носа визуально выравнивают его спинку. Упражнения способствуют активизации кровообращения в тканях, повышают обмен веществ, нормализуют работу сальных и потовых желез, поддерживают упругость кожи. Если правильно делать упражнения, то эффект виден уже на 4й-6й день занятий. Мышцы лица мелкие и реагируют, изменяясь намного быстрее мышц тела. Полтора-два месяца регулярных занятий вполне достаточно чтобы стереть с лица лет 10. Предлагаемая программа упражнений занимает от 10 до 15 минут, в зависимости от количества необходимых упражнений, которые подбираются для каждой женщины индивидуально. Первое время комплекс необходимо выполнять 2 раза в день, потом можно будет ограничиться одним повтором. Начала разрабатывать я данную программу лично для себя с целью профилактики старения, а также с тем, чтобы избавиться от появившихся морщинок. Уже в 25 лет вокруг глаз у меня появились морщинки (обусловленные генетической предрасположенностью и нездоровой привычкой в юности подолгу загорать). Крема и маски помогали мне только увлажнить кожу, но от морщинок не избавляли. Обращаться к более радикальным мерам, таким как мезотерапия, ботокс в 25 лет мне никак не хотелось, а думать о том как я буду бороться с морщинками в 35, 40 и более лет мне вообще было страшно. Моей маме тогда было 53. У нее, как практически у всех худеньких женщин за пятьдесят (у полных морщин меньше благодаря объему) было очень много морщин на лице, черты лица провисли и опустились, под глазами были мешочки и т.д. Перспектива будущего моего лица меня совершенно не радовала. Я страстно мечтала найти метод борьбы с морщинками и вообще омоложения, который был бы достаточно простым, чтобы я могла применять его сама, безболезненным и безопасным (в отличие от пластической хирургии, инъекций, глубокого пилинга и т.д.) и в то же время очень эффективным. И, как по заказу, я увидела в магазине книгу Кэрол Мадджио «Аэробика для кожи и мышц лица». Будучи спортсменкой с подтянутой фигурой я сразу поняла: это то что надо. Упражнения для мышц тела подтянули мое тело и оно выглядит очень юным, а упражнения для мышц лица сохранят юным мое лицо. Я детально изучила все упражнения по книге и стала их делать каждый день. На 3й день я заметила, что у меня улучшился цвет лица и круги вокруг глаз (моя «фирменная» черта с детства) стали меньше. Я не придала этому большого значения, подумав, что просто хорошо выспалась, но занятия продолжила. Через неделю я поняла, что стала каждый день выглядеть так, как будто хорошо выспалась вне зависимости от количества сна. Примерно через 2 месяца с начала занятий я сфотографировалась (не для того чтобы сравнивать лицо до и после упражнений – тогда я еще об этом не задумывалась). Посмотрев на фотографии, я увидела что мое лицо определенно изменилось: глаза стали больше и ярче, щеки более округлые, ( до этого были впалыми) нос аккуратнее, губы выглядели более пухлыми. Лицо было мое, но моложе, более четко очерченное и, на мой взгляд, красивее чем раньше. Тогда я убедила заниматься свою маму. Следующие полгода при каждой встрече (а встречались мы часто) мы с мамой внимательно изучали лица друг друга, обсуждали изменения, улучшения, оттачивали технику выполнения упражнений, спорили. Больше внимания мы, конечно уделяли маминому лицу – ей нужно было многое исправить, а мое лицо к тому времени стало абсолютно юным и гладким – про морщинки вокруг глаз я просто забыла. Изучив строение мышц лица по анатомическому атласу, а также проанализировав изменения на наших лицах я уже понимала что и как делать для получения нужного нам результата на лице, как увеличить ту или иную мышцу в объеме, или просто привести ее в тонус без увеличения и, главное как будет выглядеть после этого лицо. У меня постоянно появлялись идеи: если делать упражнение так – будет один эффект, если по-другому – другой эффект. Мышцы лица мелкие, и стоит чуть-чуть изменить, например положение рта при выполнении упражнения и начинают работать другие мышцы, по-другому меняя лицо. Это стало для меня радостным творчеством. Мне захотелось побольше узнать об упражнениях для лица, об истории их создания. Я нашла и изучила методики многих авторов: Евы Фрейзер, Камиллы Волер, Джейн Фонды, Салли Райсмен и др., делала их упражнения и сравнивала результаты с программой Кэрол. Я пришла к выводу что в методе К. Мадджио мышцы лица изолированы наиболее тщательно, кардинально отличает ее программу от других. Программы других авторов этим похвастать не могут. Именно идеальная изоляция мышц во время упражнения позволяет очень быстро и заметно подтянуть мышцы или нарастить мышечный объем там где нужно. Программа Кэрол бесподобно эффективно решает косметические проблемы вокруг глаз. Но в других программах я тоже нашла много полезного и интересного, в частности для избавления от второго подбородка упражнения других авторов мне нравятся больше. А главное, делая разные программы упражнений, я получила дополнительные ценные наблюдения за развитием мышц. Шло время, я выглядела прекрасно, намного моложе своих лет, мама молодела на глазах, знакомые и подруги (особенно мамины) стали расспрашивать: «Что ты делаешь с лицом, почему так помолодела?» Мы вдохновенно рассказывали об упражнениях и рекомендовали книгу К. Мадджио. Прочитав книгу, все до единой женщины говорили: «Покажи, пожалуйста, как делать упражнения, в книге не понятно» или говорили: «не могу понять правильно ли я делаю, посмотри, пожалуйста»,а некоторые утверждали что делают, но результатов все нет.(так бывает если делать упражнения неправильно). Я объясняла женщинам упражнения своими словами, показывала, рассказывала что нужно изменить в технике выполнения упражнения чтобы получить желаемый результат. У них начинало получаться. Мне часто говорили, что когда я показываю и объясняю – все становится понятно и легко. Я написала упражнения своими словами и когда в последующем ко мне обращались с просьбой научить - я давала свой напечатанный вариант. Постепенно у меня сложилась собственная программа. На 70 процентов она состояла из упражнений К. Мадджио, в моей интерпретации и с собственными комментариями. Остальные 30 процентов были упражнения других авторов и собственного изобретения. От нескольких упражнений Кэрол ришлось отказаться, так как они создавали дополнительные морщинки. Обучая упражнениям женщин разных возрастов - от 25 до 58 и с разными типами лица я сделала много полезных наблюдений и открытий. И самое главное из них – что для каждой женщины программу упражнений нужно составлять особенную, индивидуальную Потому что приходится учитывать следующие факторы: 1) Пожелания женщины. Например, если женщина хочет увеличить губы, я рекомендую упражнение из базовой программы К. Мадджио и «роскошный поцелуй» Салли Рейсман. Другая женщина же хочет чтобы губы стали ярче и более четко очерченными, оставшись при этом такого же размера. Тогда я обучаю упражнению из другой программы, которое дает именно этот результат. 2) Особенности строения лица. Большинству женщин «Упражнение на поднятие лба» из базовой программы К. Мадджио подходит идеально. Оно разглаживает морщины на лбу и переносице, избавляет от кожного «капюшончика» над глазом, подкачивает пространство под бровью, приподнимая бровь выше над глазом от чего взгляд становится более открытым. Но у одной моей знакомой брови от природы расположены очень высоко и даже небольшой дополнительный подъем брови вверх неблагоприятно сказался бы на лице в целом. При этом у нее были горизонтальные морщины на лбу, от которых она хотела избавиться. То есть задачей было нарастить лобную мышцу, чтобы она заполнила и разгладила морщины, без подъема пространства под бровями. Специально для нее я видоизменила это упражнение К. Мадджио и тщательно высчитала количество необходимых повторов. Результатом мы обе довольны. 3) Возраст и состояние мышц лица. Во-первых, чем старше – тем больше морщин и других неприятностей. Молодым женщинам часто бывает нужно лишь привести мышцы в тонус и лицо начинает сиять. Для них достаточно 10 минутного комплекса в день или через день. До 40 лет женщины, как правило, хорошо чувствуют мышцы лица и быстро осваивают упражнения. Женщинам постарше привести мышцы в тонус уже недостаточно - мышцы нужно подтягивать там где они провисли и опустились, а там где нужно лицо наполнить и разгладить морщины объем мышц лица необходимо наращивать. Чем больше лет, тем чаще нужно делать комплекс упражнений и с большим количеством повторов. Программа уже 15-минутная. Во-вторых, когда лицевые мышцы начинают сильно провисать из-за возраста, женщины практически перестают чувствовать свое лицо и для того, чтобы оживить и разработать мышцы требуется больше времени и терпения. Зачастую вначале у женщин никак не получается двигать мышцами лица как требуется в упражнении. В этих случаев я сначала даю специальную облегченную лицевую гимнастику, подготавливающую мышцы лица к выполнению упражнений на подтяжку. 4) Индивидуальность восприятия и обучаемости. Мышцы лица меньше и тоньше мышц тела, ощущения во время упражнений тоже намного тоньше и движения намного мельче. Например, сдвинув губы буквально на пару миллиметров во время упражнения получаешь уже другой результат. И приходится тщательно подбирать слова или образное описание необходимых ощущений в мышцах, помогающие женщине освоить работу лицевых мышц.
Olka: И сам комплекс Светланы Афанасьевой: Программа фитнеса для лица «Лореляй» Упражнения для лба 1. Подьем лба. ИП сидя Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба, параллельно бровям. Взгляд на макушку! Потяните пальцы вниз к бровям и выталкивайте брови вверх 10-15 раз. Приподнимите брови и надавите на них пальцами вниз. Делайте быстрые легкие толчки бровями вверх - до появления мышечной боли (но не менее 30 раз). Последний раз толкнув брови вверх, задержите их в этом приподнятом положении, продолжая пальцами давить вниз. Считайте до тридцати. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. 2. Снятия напряжения в области лба. ИП сидя Положите ладонь на лоб и прижмите ее. Пытайтесь нахмурить лоб (сдвинуть брови и поднять их), препятствуя этому ладонью. Сосчитайте до 5. повторите 4-5 раз. 3. П ротив вертикальных морщин на лбу. ИП сидя 3.1. Подъем переносицы. Положите указательный палец горизонтально на середину лба над переносицей, слегка надавите им вниз и поднимайте брови 10-15 раз. 3.2. Расслабление переносицы. Теперь положите указательные пальцы обеих рук между бровей на переносице, пытайтесь сдвинуть брови, нахмуриться, препятствуя движению бровей пальцами. Сосчитайте до 5 и расслабьте лоб. Повторите 5 раз. Упражнения для глаз 1. Укрепление круговой мышцы глаза. ИП сидя Средние пальцы положите между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте напряжение мышцы внешней стороны глаза под пальцами, расслабьте мышцу. Сощурьтесь и расслабьтесь 10-15 раз, каждый раз концентрируясь на напряжении мышц. (вы должны ощутить напряженное подрагивание мышцы). Последний, 15-й раз приподняв нижнее веко вверх задержите его в этом положении, крепко сожмите веки обоих глаз и считайте до сорока. 2. Эффект увеличения глаз. ИП сидя Поместите средний и указательный пальцы на виски и слегка потяните вверх. Смотрите прямо вперед. Поднимите верхние веки задержитесь на 2 секунды и затем расслабьте их. Повторите двадцать раз подряд, при этом следите, чтобы брови не двигались. Теперь выберите взглядом точку у себя на колене и удерживая на ней взгляд поднимайте и расслабляйте верхние веки тридцать раз. задерживайтесь в верхнем положении на 2 секунды. Внимание! Двигаться должны только верхние веки! 3. Укрепление нижних век. ИП сидя Средние пальцы - на внутренние уголки глаз, указательные - на внешние. Слегка надавите, взгляд – на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх, почувствуйте напряженное подрагивание мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь нижним веком 10-15 раз, при этом верхние веки широко открыты. Последний (15-тый) раз приподняв нижнее веко вверх, считайте до сорока. Упражнение для щек ИП сидя Образуйте ртом четкую букву «о», прижимая верхнюю губу к зубам. Положите указательные пальцы посредине верхней части щек (не надавливая, используя только вес пальцев). Улыбнитесь уголками рта, почувствуйте, движение мышц щеки под пальцами и верните рот в исходное положение, букву «О». Верхнюю губу постоянно прижимайте к зубам. Повторите 35 раз. Упражнение для общей подтяжки лица ( в ИП лежа ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО эффективно для разглаживания носогубных складок) ИП сидя или лежа (вар. 2) Придайте своему рту форму буквы «О», прижимая верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы поместите на верх щек. Улыбнитесь уголками рта, толкая мышцы щек вверх, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. На 10-тый раз задержите последнюю улыбку, открыв рот еще шире. Держите ладони перед лицом на уровне лба и считайте до двадцати, представляя как щеки «ползут» вверх по лицу ко лбу и «улетают». Затем поднимите руки над головой, рот в прежнем положении и сосчитайте до 20. Вар. 2) Лягте на твердую поверхность. Голова на одном уровне с телом. Придайте своему рту форму буквы «О», прижимая верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы поместите на верх щек. Улыбнитесь уголками рта, толкая мышцы щек вверх, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. На 10-тый раз задержите последнюю улыбку, открыв рот еще шире. Держите ладони перед лицом на уровне лба и считайте до двадцати. Вытяните руки над головой параллельно полу, приподнимите голову от пола на 1 см и останьтесь в этом положении до счета 20. (Вы должны чувствовать напряжение в передней части шеи и в средней части лица вдоль носа). Подуйте сквозь губы, чтобы снять напряжение. Упражнения для носа ИП любое Указательным пальцем слегка поднимите вверх кончик носа. Заставьте нос потянуться вниз, можно с помощью верхней губы, почувствуйте, как кончик носа толкает палец, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Отпустите. Повторите 40 раз. ИП любое Указательные пальцы аккуратно прижать к крыльям носа и морщить нос, преодолевая сопротивление. Упражнения для губ. 1. Для увеличения губ. ИП сидя. Надуйте губы, как будто вы обиделись, не поджимайте их не морщите и не стискивайте зубы. Вокруг губ морщин не должно быть. Постукивайте указательным пальцем по середине губ в течение минуты. Затем делайте пальцем быстрые движения вверх-вниз по губам едва касаясь их до счета 30 (и более). Подуйте сквозь губы. 2. «Роскошный поцелуй». (альтернатива 1-му упр.) Вытяните губы вперед, сложив их вместе, как при воздушном поцелуе. Сделайте 10 таких движений. Подуйте сквозь губы для расслабления. 3. Тонизирующее губы. (эффективно для разглаживания мелких морщинок на верхней губе). ИП сидя или лежа Закатите верхнюю губу вовнутрь так чтобы она коснулась десен верхних зубов. Нижнюю губу закатите вовнутрь к нижним зубам. Оттяните ноздри к низу. Указательным пальцем толкайте вверх мышцу подбородка. Между губами должно быть небольшое расстояние. Сосчитайте до тридцати. Подуйте сквозь губы, чтобы расслабить мышцы. 4. Для поднятия уголков губ. Сомкните губы не напрягая их. Положите указательные пальцы на уголки рта. Напрягите уголки рта и засасывайте их изнутри к задним зубам. Вы почувствуете как под вашими пальцами появились напряженные «узелки». Представляйте как уголки рта поднимаются в крошечной улыбке вверх и затем опускаются вниз все время удерживая «узелки» напряженными. Помогайте этому воображаемому движению указательными пальцами, двигая их вверх-вниз вместе с воображаемым движением уголков рта. Повторяйте пока не почувствуете мышечную боль (ощущение жжения) в уголках губ. (30-40 раз) Упражнение для укрепления линии челюсти ИП сидя Внимание! Работаем уголками рта. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. А теперь делайте медленные черпающие движения уголками рта. Убедитесь, что вы делаете это черпающее движение уголками рта, а не суставами челюсти. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно представляя, как поднимаются боковые части лица (35-40 раз). Когда почувствуете боль (молочно-кислое жжение) в линии овала лица, зафиксируйте выдвинутую челюсть, голову откиньте назад, подбородок должен смотреть в потолок. Держите челюсть неподвижно, представляя, как поднимаются боковые стороны лица. Считайте до 40. Расслабьте6сь и подуйте сквозь губы. Упражнение для укрепления нижней части щек ИП сидя или лежа Откройте рот, плотно закатите подтяните уголки рта вовнутрь к задним зубам. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Почувствуйте напряжение в нижней части щек и сосредоточьтесь на нем. Делайте маленькие круговые движения кончиками пальцев по нижней части щек до счета 20. Затем поставьте ладони по сторонам от лица, концентрируясь на ощущениях в нижней части щек и считайте до 20. Упражнение для подтяжки боковых сторон лица ИП сидя или лежа Откройте рот и с силой закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Взгляд направьте на макушку. Поместите руки по сторонам челюсти, затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как они поднимаются. Делайте движения руками вверх вдоль лица пока не почувствуете боль по в бокам лица (раз 30), затем поднимите руки над головой и считайте до 30. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы чтобы снять напряжение. Упражнения для четкой линии подбородка 1. ИП сидя Запрокиньте голову назад открыв рот. Напрягая мышцы подбородка и верхней части шеи медленно смыкать челюсти выдвигая нижнюю челюсть вперед, считая до десяти. Повторите пять раз. 2. ИП сидя Положить кисти рук одну на другую. Опереться на них подбородком. Затем пытайтесь руками поднять голову вверх, одновременно нажимая подбородком на кисти рук. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз. Упражнение для шеи и подбородка ИП лежа 1. Сожмите переднюю часть шеи руками – основания ладоней на передней части шеи, пальцы по бокам шеи, локти рук прижаты друг к другу. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр, задержитесь до счета три, почувствуйте, как мышцы шеи напрягаются под ладонями и опустите голову на пол. Повторите 30 раз. Вытяните руки вдоль тела, поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая при этом шею. Поворачивайте голову из стороны в сторону 20 раз. Повороты выполняйте плавно, особенно в начале. Со временем доведите упражнение до 30 раз. 2.ИП сидя Сядьте прямо, подбородок держите параллельно полу. Сожмите переднюю часть шеи руками как в упр.1. Делайте движение шеей вперед, препятствуя руками этому движению, задержитесь на секунду-другую и в исходное положение. Повторите 30 раз. 3.ИП сидя Сядьте прямо, подбородок держите параллельно полу. Сожмите заднюю часть шеи руками. Сделайте движение шеей назад, препятствуя руками этому движению, задержитесь на секунду-другую и в исходное положение. Повторите 30 раз. Афанасьева Светлана Евгеньевна, 13 июля 2006
vnuksipa: Что ж. Прочитал я книжку о упражнениях для мужчин по уходу за лицом. Ту часть, что про физические упражнения, прочитал внимательно, а дальше уже читал через строчку. Упражнения действительно интересны и можно будет ими позаниматься. А дальнейшие рекомендации в книге уже можно отбросить в силу некомпетентности авторов той книжки в свете гидратации организма человека водой. Хотя авторы книги и говорят выпивать по 8 стаканов воды в день, но также говорят отказаться от соли и длительного пребывания под солнцем, а это противоречит методике доктора Б.
mixail: vnuksipa пишет: а это противоречит методике доктора Б. И здравому смыслу в гидратации организма. Очень многие книги, посвященные здоровью, нужно рассматривать именно с этой позиции, хотя в них может иметься и вполне разумная и полезная информация (не во всех конечно). Многие книги, в свете книг Батмана уже потеряли свою актуальность.
vnuksipa: Итак. Прочитал материал, предоставленный Olka-й, я решил испробовать на себе силу действия этих упражнений при условии достаточного обеспечения клеток моего тела водой с солью. Начало моего пути: 28 декабря 2008 года. На данный момент делаю упражнения раз в день. Хотя и прошло всего два дня, но зато уже чувствую изменения в натяжении моего лица. Намереваюсь через неделю перейти на двухразовые упражнения в день. На данный момент, лучше всего это упражнение делать ближе к вечеру после 3-4-х часов после еды, так как требуются усилие на мышцы живота и ягодиц.
tata: Хорошо бы при этом и сам способ сюда перенести. Для других людей,чтобы не рыскали по форуму в недоумении. Легче будет понять о чём речь идёт.
vnuksipa: Вот здесь, то что мне дала Olka на другой ветке форума, но только для мужчин: http://slil.ru/25305747 файл будет уничтожен через месяц после последнего скачивания.
tata: Но она ведь и для женщин писала...
vnuksipa: tata пишет: Но она ведь и для женщин писала... Пусть женщины и размещают и описывают свои упражнения сами. А я все по книжке для мужчин.
tata: Вот он Мужской эгоизм без прикрытия А казался таким лапочкой
vnuksipa: tata пишет: А казался таким лапочкой Это я снаружи такой пушистый, а внутри у меня тишь да глядь, иногда взрываемая чувствами. Слишком уж белым вы меня делаете, я всего лишь только светлый в меру своего сияния.
tata: Всё равно Счастья тебе в Новом 2008!
mixail: tata пишет: Но она ведь и для женщин писала... Можно предположить (ИМХО), вдруг после таких упражнений у женщин личики станут мужественными... рельеф появится не нужный и так далее tata пишет: Вот он Мужской эгоизм без прикрытия Это не эгоизм, это как раз забота... Нужно найти литературу для женщин или в данной книге инфу, почему именно для мужчин... Может действительно есть аргументы, как за так и против. У меня, извиняюсь, пока нет времени прочитать, хотя книгу скачал.
tata: С НАСТУПИВШИМ!!!!
vnuksipa: mixail пишет: Можно предположить (ИМХО), вдруг после таких упражнений у женщин личики станут мужественными... рельеф появится не нужный и так далее скорее всего больше напряжения поддается на мышцы лица. Кстати, я вот заметил уже первые изменения. Оказывается, что в силу привычек и жизненного уклада (включая обезвоживание) у нас, людей, даже мышцы лица развиты неравномерно и поэтому некоторые выражения лица делать очень трудно. И это очень хорошо заметно на практике упражнений. И на сегодня заметил, что моя улыбка стала более открытой и приятной. П.С. кстати только вчера полностью получилось впервые держать в напряжении и мышцы ягодиц и мышцы живота. И еще дышать равномерно. П.П.С. и еще: самое красивое лицо - это лицо с нейтральным построение, то есть лицо имеющее золотое сечение/пропорции. Тренировка мышц лица и приводит к золотому сечению всего лица.
tata: А я сама себе придумала гимнастику лица на основе прежних, давнишних утр-ний. В основном стараюсь на мышцы глаз работать. Смешно но результаты прямо на третьи сутки... Делать как-то непроизвольно начала лёжа в постели, сразу как понимаю, что спать больше не буду, а из-под одеяла вылазить ещё неохота. И морщины убавились, и зрение улучшилось, и кажа вокруг глаз потеряла суховатость... Процесс начался, как грится...
vnuksipa: tata пишет: Процесс начался, как грится... И великий поклон воде
vnuksipa: Дал я почитать про гимнастику лица для женщин своей сотруднице. Она сказала, что трудно ей это выполнять и поэтому отказывается от этого. Вот что значит женская лень - даже для красоты лица отказывается делать упражнения. Чтож говорить тогда о ее теле.
vnuksipa: Вот так. Занимаюсь я оказывается до сих пор раз в день. Даже хотел через день это делать, так как напряжение реально чуствуется на всем лице после занятия. А перенапряжение обычно плачевно заканчивается для любого организма. Но посмотрел на себя в зеркало и решил все-таки делать каждый день эти занятия для лица: мне очень нравятся результаты - раньше при улыбке появлялись под глазами мешки, а сейчас эти мешки уменьшились в размере почти наполовину. Меньше стало гусиных лапок по краям глаз во время смеха. Морщины на лбу лучше сглаживаются. Изменилась манера смеяться: улыбка стала более открытой. Двойной подбородок, оставшийся после лет ожирения, помаленьку исчезает. И все это неполных две недели. Скорость изменений просто выше гор. Вот где водопитие задает жару. А обезвоженному пришлось бы по времени заниматься с мышцами лица намного дольше чем мне ради достижения того же результата. Ах, какое это счастье быть ГИДРАТИРОВАННЫМ.
vnuksipa: Вот блины. Сегодня 15 января. Кажется, я перестарался с упражнением по стягиванию лица Смотрю на себя в зеркало и кажется, что правая щека больше левой. Ладно, переживу: откажусь от этого упражнения на время. А еще я заметил, что у меня почти исчез двойной подбородок.
tata: Да-аа... без второго-то подбородка чё делать буш?
vnuksipa: tata пишет: Да-аа... без второго-то подбородка чё делать буш? легче жить буду. А то вон говорят, фотографии сильно портит.
tata: Уже в систему вошло глазами ворочить с утра в постели. ХИТРОСТЬ:из под одеяла не сразу выползать,гимнастику делать-то надо+полезное дело. Лёжа класс! Ну а как глазоньки проснуться,тут и дальше по кругу утренний ритуал приведения себя в порядок...
vnuksipa: Мне пришлось на время прекратить эти занятия. Все время забывал делать это перед зеркалом и делал это просто перед монитором. За то и получил перекос в напряжении левой и правой стороны щек и уголков рта. Так что если делать эти упражнения, то только перед зеркалом для верной симметрии.
tata: а я свои делаю,как и прежде,не вылезая из-под одеяла. В результате подтянулся овал лица... ,хотя я делаю гимнастику глаз...
vnuksipa: tata пишет: а я свои делаю,как и прежде,не вылезая из-под одеяла. В результате подтянулся овал лица... ,хотя я делаю гимнастику глаз... воздействие гравитации на мышцы лица в вертикальном положении отличается от воздействия в горизонтальном положении
Julianka: Чудеса... Пожалуй ,я тоже скачаю эти упражнения...
Riva: Здравствуйте! Я веду занятия гимнастикой для лица и шеи в группах и на некоммерческом сайте http://my-young-face.ucoz.ru/ Мой комплекс "Если не я, то кто же?" составлен из упражнений, расслабления и самомассажа, упражнения и массаж сопровождаются фото, заниматься очень удобно. Заходите, занимайтесь и будьте всегда молоды и красивы!
vnuksipa: Riva Здравствуйте, может поможете мне решить одну проблему: мне пришлось прекратить заниматься гимнастикой для лица из-за того, что делал упражнения перед монитором, а не перед зеркалом и получил в результате ассиметрию в напряжениях мышц левой и правой щеках. Даже при взгляде на зеркало, когда улыбаюсь, видно, что ямочки ассиметрично расположены. Может дадите ссылку на форум, где это обсуждается, или совет как исправить это?! Или наоборот такая ассиметрия только красит человека? Хотя бы пару постов в данный ветке, для тех кто влип как я?!
Riva: vnuksipa, здравствуйте! Очень радует,что такой молодой человек готов позаботиться о своей внешности, значит останетесь навсегда молодым и красивым! Вообще, мужчины начинают заниматься гимнастикой с юных лет,когда начинают бриться, и делают это регулярно всю жизнь. Ведь во время бритья приходится делать непривычные движения, напрягая незадействованые обычно мышцы, бритьё - это и пилинг, и массаж, и питательный крем в конце. И если у них появляются прзнаки старения, то прежде на лбу, вокруг глаз и много позже в нижней части лица. Ассиметрия лица есть у всех, просто у каждого своя. А вы уверены, что ямочки стали ассиметричными только в результате занятий гимнастикой? Я думаю, так было всегда, а вы это заметили, потому что стали внимательней себя рассматривать в зеркале. Вот ссылка, где предлагаются объяснения и способы устранения деформации http://forum.nat2net.com/index.php?showtopic=313 и вообще форум хороший, я у них многому учусь Успехов!
tata: Рива,большое спасибо! А то я тут тоже позанималась,позанималась и незаметно так оставила гимнастику лица и ведь время есть,только вот забывается...Сейчас зайду на ваш сайт.Может попишусь там...В компании веселее. А то я-то давно знаю о пользе этих занятий да вот "грешна,батюшка "ленива что-ли...
Riva: tata, приветствую ваш порыв! Чтобы было легче побороть лень святую, подумайте, как важно сохранить, приумножить свою красоту. Сегодняшние небольшие усилия принесут огромные дивиденты в будущем. Надо только хорошо изучить упражнения, выбрать нужные лично вам и посвящать своей красоте минут 10-15 в день. Такие упражнения, как ушешевеление или надавливания языком на зубы, можно делать в транспорте, в очереди и т.д, никто не узнает, а польза от них большая. Успехов! И помните, что вся ответственность за вашу красоту на вас!
tata: ОЙ! Влипала я...опять вся ответственность на мене Ой не выживу...ещё 15 минут у безделья отнимать прийдётся ,а оно,безделье-то,такое вредное и злое
mixail: На страничке показаны упражнения для лица, как я понял ... по методике Кэрол Мадджио. Электронного варианта книг не обнаружил. http://moldovacc.md/vasangela/FaceGym.htm
tata: Вот странно...как будто бы понимаю полезность этого мероприятия...а всё лень чё-то...Ну хоть кто нить заставил бы как-то
vnuksipa: tata пишет: Ну хоть кто нить заставил бы как-то Жизнь заставит. И желание понравиться мужчине.
tata: ОЙ! Да и так нравлюсь..да не тем,что я бы хотела.. ,а может тут таких и не было...Может у всех то солнечного перегрева моча в голову фонтанирует... Уж больно нетерпеливы.. тьфу!
vnuksipa: tata пишет: Уж больно нетерпеливы..
Riva: Извините, что отвечаю не сразу, причины были уважительные. irina2101 пишет: Riva, большое спасибо за ссылку на ваш сайт. Очень хочу начать заниматься. но пока дальше теории дело не идет. А тут еще по вашей рекомендации зашла на форум nat2net и утонула в море информации о различных методиках. Теперь я, вообще, в полной растерянности. С чего же лучше всего начинать самостоятельные занятия? irina, на nat2net, правда, море информации, наверное, больше подходит для тех, кто уже занимается и ищет что-то новое. Я бы начала всё таки с моего комплекса, упражнения там достаточно простые, прорабатываются все мышцы. Попробуйте сделать все упражнения, а чтобы было легче выбрать, что же именно актуально для вас, рассмотрите себя внимательно в зеркало, а лучше сфотографироваться в фас и в профиль (без улыбки), сравните со старыми фото, отметьте изменения, а когда решите, что конкретно надо исправлять, будет легче подобрать комплекс упражнений. Буду рада вам помочь, можете прислать свои фото на мою почту. vnuksipa пишет: Предлагаю здесь описывать влияние специальных упражнений для поддержания и корректировки формы лица на фоне гидратации организма водой. Мысль богатая, но это для опытных водохлёбов, а я пока вникаю. Чтобы вникнуть поглубже, сегодня у меня весь день только вода и только соль. mixail пишет: На страничке показаны упражнения для лица, как я понял ... по методике Кэрол Мадджио. Электронного варианта книг не обнаружил. http://moldovacc.md/vasangela/FaceGym.htm Мне очень нравится методика Кэрол Мадджио, в моём комплексе я использовала четыре её упражнения. То, что я нашла по вашей ссылке, не очень удачный вариант, есть несоответствие фото и текста. По этой ссылке http://forum.nat2net.com/index.php?showtopic=128 можно найти почти полный текст книги. tata пишет: Ну хоть кто нить заставил бы как-то Ответственность за вашу внешность по-прежнему на вас. А чтобы было легче решиться и начать, сделайте такую вещь: подберите несколько своих старых фото (3-4 достаточно, разница между ними лет в пять), добавьте сегодняшнее фото (лучше сфотографироваться специально в фас и в профиль, без улыбки,а не выбирать удачное фото). Разложите фотографии в хронологическом порядке, отметьте изменения. А теперь представьте, как вы будете выглядеть через пять лет, через десять... Поверьте, это чувствительный пинок!
tata: Riva пишет: (3-4 достаточно, разница между ними лет в пять Проблема в том,что я не меняюсь уже 10 лет точно. И выгляжу на 16-11 лет моложе сверстниц...Ну мне этого какбы "мало",тем более,что сегодня я несколько свежее,чем 16 лет назад чисто из-за перемены климата ,смены питания,более и более здорового образа жизни...да и косметологу каждые полгода хожу для поддержки омолаживающего эффекта...вот как развелась,так и остановился мой возраст на лице и фигуре.Даже улучшились... А насчет гимнастики лица я просто чисто теоретически подозреваю,что должно что-то улучшиться,подтянуться,как при регулярных физ.занятиях с телом... Но вот ...,наверное опасаюсь,что личико может огрубеть,если мышцы на нём вдруг рельефнее станут Развейте мои сомнения! Вот на вашем сайте я видила ваши фото ДО и ПОСЛЕ. Но ведь там ,в последнем фото косметика используется и не хилая.Лицо явно проходило курс омоложения,путём осветления+серум сильно блестит.Я уж и не говорю о декаративной косметике,коих невероятное кол-во в Израиле.А ты ведь в Израиле живёшь? НАРОД СОВРАТЬ НЕ ДАСТ--Я К СКЕПТИКАМ НЕ ОТНОШУСЬ,но...
Riva: Проблема в том,что я не меняюсь уже 10 лет точно Какая же это проблема - это счастье, каждый позавидует! Вот мне для такого эффекта приходится регулярно заниматься гимнастикой, это мой курс омоложения. Я никогда не выхожу без солнцезащитного крема, это моё осветление, а вот серумом на масляной основе пользоваться не могу - кожа у меня жирная. Так что блеску мне придали, видимо, вспышки фотоаппаратуры. tata пишет: Я уж и не говорю о декаративной косметике Декоративной косметикой, всегда пользовалась, конечно, как же без неё. И в тот день, когда появилось фото "до", тоже попользовалась. Так что всё принимаю, как комплименты трудам моим, спасибо большое! tata пишет: Но вот ...,наверное опасаюсь,что личико может огрубеть,если мышцы на нём вдруг рельефнее станут - чтобы мышцы стали рельефнее, надо о-о-о-очень много заниматься, не вылезать из "тренажёрного зала", ну тут как всегда, вся ответственность... irina2101 пишет: Вывод один-надо заниматься. Вывод одобряю, буду рада помочь! Успехов!
Riva: Здравствуйте, красавицы и красавцы! Моя наставница, красотка Пусик, делится своими секретами молодости, красоты, здоровья на странице http://my-young-face.ucoz.ru/index/0-20 Прислушайтесь к её советам , она умеет жить красиво!
tata: Приз мне! Вот, попробуйте взять инфу по гимнастике лица вот здесь: http://casta-est.ucoz.ru/G/4.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/10.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/faceforming.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/Facelifting-.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/Anatomia_starenia.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/Benita_Kantieni.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/boevoy_ucus_Cheremnov.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/effect_exercises.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/gimnastic.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/gimnastic_french.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/Kamilla_Voller.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/Lozhechny_massazh.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/Luba_gimnastika.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/neck_of_angel.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/gimnastic_french.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/snaytie_m...h_zazhimov.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/Vasilieva...be_zelitel.doc http://casta-est.ucoz.ru/G/Yoga_face.doc
cdj: Всем привет! У меня вот такая проблема: стала очень жирная кожа лица,очень блестит,до водопития была нормальной. В чем причина? Пью воду 7 месяцев.
mixail: cdj пишет: стала очень жирная кожа лица,очень блестит,до водопития была нормальной. cdj, Вы, видимо, стараетесь экономить на соли. Недостаток соли равносилен обезвоживанию. Обезвоживание включает защитные механизмы. Тот же жир защищает кожу от сухости (высыхания), видимо есть причина. Норма соли от Батмангхелиджа - занижена, ведет, через некоторое время водопития к обессоливанию, обессоливание к обезвоживанию... все зависит от прежних накоплений соли в организме и Ваших пищевых привычек. Что бы не зависеть... ВОТ ТЕМА.
Riva: Хочу поделиться своей радостью: сегодня увидел свет мой новый сайт "Гимнастика для лица" http://my-young-face.com/ Он хоть и маленький ещё, но уже красивый! Заходите знакомиться, мне очень хочется узнать ваше мнение о нём, над какими темами стоит поработать. Оцените, конструктивно покритикуйте, а главное, занимайтесь и получайте удовольствие!
lyutik: Riva, классный сайтик, поздравляю! Информации много, есть что почитать и попрактиковать Просто влюбилась в раздел "Зверский взгляд", взгляд там совсем не зверский, а очень милый и та-а-а-кой умный
Моника: Riva, симпатичный сайт! Я тоже делаю гимнастику для лица, только упражнений намного меньше, есть кое-что и из ваших. Попробую поделать ваш вариант. Не подскажете, сколько времени занимает полный комплекс? Мой 20 минут. И еще я не поняла, на сколько секунд задерживать напряжение мыщц, может, недостоточно внимательно читала..
Riva: lyutik, спасибо! Да, у моей кошечки есть чему поучиться Моника, и вам спасибо! Комплекс занимает около 20 минут. Ритм такой: 1сек. напряжение, 1 сек. расслабление. Успехов!
Tiana: Внесу и я свои три копейки. По поводу "авторского комплекса Светланы Афанасьевой" - бессовестный плагиат, содрано слово в слово из упражнений Кэрол Мадджио, зачем было писать о "собственной методике"? Могу судить, так как занимаюсь по книге К.Мадджио «Аэробика для кожи и мышц лица» полтора года и успела выучить наизусть. Методика действительно стоящая, так как сколь угодно можно ухаживать за кожей, но если мышцы провисли -ухоженная кожа не скроет ваш возраст. Но вот важные моменты в "авторском комплексе Светланы Афанасьевой" как раз и не оговорены. Если найдёте авторскую книгу, стоит позаниматься, да и в инете где-то было. Посмотрела и методику от Riva, мне это доверия не внушило, это как врачу "исцелися сам", а дама на фото, ИМХО, выглядит не очень для пропаганды действенности своего комплекса. Но каждый выбирает сам, интуитивно, методом проб и ошибок и т.д. В любом случае, это лучше, чем совсем ничегонеделанье.
Riva: Tiana пишет: а дама на фото, ИМХО, выглядит не очень для пропаганды действенности своего комплекса. А если посмотреть, с чего я начала, то это прекрасная пропаганда комплекса! http://my-young-face.com/before-after.html убедитесь сами!
NATALKA: *PRIVAT*
Riva: Я добавили массажи, заходте в гости! http://my-young-face.com/massage/index.html
okkam: спасибо, Riva ! Riva пишет: А если посмотреть, с чего я начала, то это прекрасная пропаганда комплекса! - убедительно!
полная версия страницы