Форум » Другие методы оздоровления » Сила и как сделаться сильным - система Сандова » Ответить
Сила и как сделаться сильным - система Сандова
okkam: Предлагаю Вашему вниманию систему основателя культуризма Е. Сандова Англоязычный сайт о Сандове - http://sandowplus.co.uk/sandowindex.htm есть даже киноролики его выступлений.
Ответов - 73, стр:
1 2 3 All
okkam: как в выше находящейся строке
mcnock: Всем привет! Хочется спросить, как результаты у товарищей, которые занимались по этой системе? Есть толк в силе?
mass: Я занимаюсь системой Сандова, и вот что я понял. Вся система Сандова великолепна, но в ней чего то не хватает, есть несколько умышленных упущений. Скрытая информация или упущенная раскрывает систему полностью. Делает систему по истине неповторимой, целостной и совершенной. Кого заинтересовало мое открытие ответьте.
mass: Толк в силе будет, если использовать систему Сандова так как она должна быть использована. Если её правильно толковать.
Noks: mass пишет: ... ... использовать систему Сандова так как она должна быть использована. Если её правильно толковать. И как же её, на Ваш взгляд, надо толковать?
mass: Если быть внимательным то можно обратить свое внимание во первых на то, что вся система собрана из разных изданий и из разных источников. При этом качество перевода может желать лучшего. Во вторых известная система Сандова на данный момент не полная так как вся информация о ней собрана из разных книг. В третьих давно известный Юрий Владимирович Шапошников в своей статье написал о системе Сандова. Но его трактовка системы переделана, таблица дозировок к упражнениям совершенно иная. Из всего выше сказаного можно сделать вывод: вся современная информация о системе Сандова взята из разных источников (комплексы упражнений из одной книги, дозировки к упражнениям с другой, в некоторых изданиях отсутствует информация о дальнейшем использовании дозировок к упражнениям). Систему которая целостная и полная нет необходимости переделывать или дополнять как это сделал Шапошников. Значит точная информация о системе или неправильно переведена, или умышленно скрыта. Ведь предназначение самой системе гласит: Сила и как её приобрести. Она должна соответствовать своему названию.
Noks: mass пишет: ... ... Она должна соответствовать своему названию. Что же "в связи с вышеизложенным" Вы предлагаете? Другими словами, что именно Вы советуете "обычному человеку", желающему упражняться не как попало, а в соответствии с "истинно Сандовской" системой?
vigor: заинтересовала система завтра иду покупать 2 кг гантели вопрос по 13(отжимание) и 16(поднятие ног) доведя до максимума 7 и 10 соответственно, продолжаем выполнять до конца курса эти количества а при переходе на новый вес опять начинать 3 повторов?
mass: Так как одна из составляющих любой системы тренировок это таблица дозировок. В своей системе Сандов составил таблицу дозировок, которая состоит из большого количества повторений в одном подходе. Что в свою очередь дает высокую выносливость и создает новую цепочку нервных окончаний в мускулах стимулирующих рост силы и деление клеток. Таблица дозировок рассчитана на пятнадцать дней. Данная таблица для комплекса упражнений с гантелями, из статей Юрия Шапошникова. Все количества повторений указаны для одной руки, т.е. общее количество повторений надо удваивать. В первом упражнении делать 240, во втором 106 и т.д. Не надо удваивать в упражнениях - 4, 5, 10, 12... 1 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 2 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 3 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 4 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 5 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10 11 11 12 6 15 15 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 7 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17 8 До усталости 9 До усталости 10 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17 11 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17 12 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17 13 3 3 3 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 14 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 15 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 16 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 17 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 18 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 Итак упражняться необходимо каждый день. Дозировка повторений рассчитана на 15 дней, после того как количество повторений в первом упражнении достигнет 120 для одной руки а в остальных соответственно таблице, рекомендуется тренироваться еще 5 месяцев по последней колонке таблицы. После прохождения дозировок по таблице в упражнениях 13,15.16, как дальше поднимать дозировки в этих упражнениях неизвестно. И еще, что случится с мышцами если на них действовать одними и теми нагрузками в течении долгого времени, нечего не случится. Я занимался по этим дозировкам в течении двух лет, чуда не произошло. Почему нужно заниматься еще пять месяцев без увеличения нагрузки я не знаю. Отсюда и вывод что в разъяснениях к таблицам дозировок не хватает точного объяснения дозировок. Потому что если воздействовать на мышцу одними и теми же нагрузками рост мышц и силы останавливается, наступает так называемое плато. Для того чтобы этого не произошло необходимо постоянно шокировать мышцы, постоянно повышать нагрузку. Возможно ли при выполнении упражнений с восьми килограммовыми гантелями поднять вес в десятикратному весу самих гантелей, на верно нет. Система Сандова начинает работать тогда, когда увеличивается нагрузка гантелей на 0,5 кг после прохождения всей таблицы дозировок. То есть через 15 дней тренировок. А в упражнениях 13,15,16 дозировку повторений необходимо увеличивать исходя из значения последней колонки прибавляя в 13 упражнении через три дня 1, в 15,16 упражнении через два дня 1. То есть в последней колонке для упражнения 13 необходимо выполнять 7 повторений и теперь прибавляем к 7 через три дня 1, и т.д. Через полгода вес одной гантели достигнет 2 кг + 0,5 кг каждые 15 дней = 8 кг, через год 14 кг. Таким образом затрачивая на тренировку 30 минут и не тратя деньги на спортзал можно достичь серьезных результатов. Вот и вся система.
Viloriks: Затрачивая на тренировку 2 часа в неделю, правда в спортзале, где проще мотивироваться, можно достичь прекрасных результатов.
mass: Пока человек стремится к само совершенству он великолепен. Неважно спорт это или искусство, главное не останавливаться. Не переставать совершенствоваться и совершенствовать этот мир.
vigor: vigor пишет: завтра иду покупать 2 кг гантели в ближайших 2х магазинах не оказалось гантелей этого веса, послезавтра получится поехать в другой магазин Сегодня набрёр на многообещающий курс гантельной гимнастики что думаете? правда не уверен, подойдёт ли он для сыроеда
vigor: vigor пишет: послезавтра получится поехать в другой магазин купил гантели литые по 2кг, приступаю завтра с утра после пробежки
полная версия страницы