Форум » Другие методы оздоровления » Система Э.М.Яшина "миллион приседаний" » Ответить
Система Э.М.Яшина "миллион приседаний"
okkam: Вот обзор книги:
Ответов - 64, стр:
1 2 3 All
Роза: okkam! Как ваши успехи в отжимании?
okkam: Могу отжиматься на согнутых пальцах ( первые фаланги перпендикулярно полу ). Прогресс в количестве пока невелик, поскольку в составе зарядки отжимаюсь четырьмя способами - кулаках разной постановки, пальцах и ладони. К-стыду своему, по прошествии такого продолжительного времени, получается что топчусь на месте. Вроде как в теме постоянно, занимаюсь....а далеко не ушел... На кончиках пальцев кожа стала толстой.
Centavro: Попробовал систему. Жаль, книги нету, а то неоднозначно у всех ее понимание. Я внес как можно больше золотого сечения в схему, получилась она на 24 дня. Делал приседания, за максимум взял 60. В конце цикла отдохнул, подготовился морально, немного поработал бицепсами ног, чтобы они утомились и не мешали приседать. И стал приседать максимум. Квадрицепсы стали неприятно нагреваться где-то на 60, но я продолжал. Скоро жечь перестало, процесс пошел лучше. Стал делать больше акцент на работу ягодиц. Сделал до полного утомления мышц 250 раз. Никогда в жизни столько не приседал. Работает системка-то Правда, я еще бегал все это время через день. Но Яшин - то тоже на лыжах бегает. Пока не продолжаю приседать. Приседания мне сейчас не нужны. Думаю, как бы сделать цикл на подтягивания, но меня смущает два момента: 1 - Количество подходов. В системе в день только один подход. Не знаю, сколько бы их сделать в день, чтобы и чувствовалось, что тренируюсь качественно, и чтобы схема так же сработала. 2 - Слишком малое количество повторений в первые дни. Даже при моих 20 подтягиваниях в первый день их будет всего 2. А я боюсь, что из-за тренировок с таким малым количеством я потеряю форму. Уж лучше пока в обычном режиме продолжаю тренировки. А схемка у меня была такая: 9 14 23 37 10 16 26 42 11 18 29 47 12 20 32 52 14 22 35 57 14 23 37 Max 37 - это золотое сечение от максимума. 37, 42, 47, 52, 57 - это просто прибавление приращения, которое равно "(max-max*0,618)/5", где 5 - это количество приращений. В итоге у меня приращение = 5 для максимума 60. 9, 14, 23, 37 - это золотые сечения друг от друга. То есть, 37*0,618=23. 23*0,618=14. И т.д. В 24-й день делается максимум, а потом вся схема пересчитывается и начинается заново с новыми значениями от нового максимума. Легче делать, если по формулам в Excel табличку набросать. Будет подходить всегда и для всех упражнений. Да, отжимания тоже пробовал, но кроме них я нагружал эти мышцы еще и на брусьях, так что, результат не совсем чистый. Но все-равно поднял с 55 до 85 в быстром темпе (в медленном хуже).
leosav: Система похожая а систему Яшина . Плюс итересая информация о нем( Яшин благополучно приседает до сих пор ) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3267377 И еще http://anomalia.kulichki.ru/text8/610.htm
полная версия страницы