Система Э.М.Яшина "миллион приседаний"

Форум » Другие методы оздоровления » Система Э.М.Яшина "миллион приседаний" » Ответить

Система Э.М.Яшина "миллион приседаний"

okkam: Вот обзор книги:

Ответов - 64, стр: 1 2 3 All

okkam: Известный ученый и выдающийся врач Н. М Амосов считал, что с возрастом человеку для поддержания здоровья требуется все больший объем физических нагрузок. Эдуард Михайлович Яшин подтвердил правильность этого вывода 30-летним экспериментом. Постоянно увеличивая физические нагрузки и доведя их до сверхсильных, он, в свои 79 лет, чувствует себя прекрасно. Celluless - ваакумный массажер против целлюлита! Bontaliss. Изба-вьтесь от морщин без лишних затрат времени и денег! Лучшая процедура для идеально гладкой кожи Жить больше 120 лет! Прочитав книгу Э. М. Яшина «Миллион приседаний», я был потрясен. Человек самостоятельно проводит важнейший эксперимент, которым, по идее, должны заниматься с десяток научно-исследовательских институтов, и на рубеже 80-летия продолжает легко справляться со сверхнагрузками! Захотелось узнать о нем больше. Кандидат физико-математических наук Э. М.Яшин не случайно заинтересовался изучением возможностей человеческого организма. Он с юных лет занимался спортом: силовой гимнастикой, легкой атлетикой, участвовал в соревнованиях по гребле и в лыжных гонках. А после 40 лет проникся идеей венгерского ученого Э. Бауэра о возможности биологической системы в определенных условиях жить очень долго. Бауэр во главу угла ставит обменные процессы. Известно, что организм человека надежно функционирует благодаря интенсивному обмену веществ. Такой обмен присущ ребенку и подростку. С годами скорость обмена веществ начинает снижаться и в пожилом возрасте существенно замедляется. По идее Бауэра, активизировать обменные процессы и повысить жизненный потенциал организма могут интенсивные мышечные нагрузки. Не случайно физиологи, в частности И. М.Сеченов, говаривали, что именно мышца создала человека. Яшин решил на собственном примере показать, что регулярные напряженные физические тренировки способны значительно интенсифицировать обменные процессы и продлить жизнь человека сверх так называемого видового предела, оцениваемого в 120 лет. И поскольку физкультурно-спортивные тренировки с годами не прекратил, начал эксперимент, к которому подошел со всей серьезностью и добросовестностью ученого. Эдуард Михайлович постоянно увеличивал нагрузки. Разработал систему комплексного воздействия нагрузок на организм, время от времени видоизменял их, чтобы тренировать не только опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, но и органы пищеварения, иммунную систему, психоэмоциональную сферу. В последние годы его тренинг при всем разнообразии, позволяющем увеличивать потенциал организма, в основе своей имеет базовое упражнение – приседания. Результат тренинга просто фантастический. Начав в 2001 году с 40 приседаний за одно занятие, сегодня Эдуард Михайлович на максимуме непрерывно выполняет более 7000 приседаний, а общее их число с начала тренировок перевалило за 2 000000... А еще он имеет другие физкультурные нагрузки – занимается гимнастикой, бегает, ходит на обычных и роликовых лыжах. Я решил познакомиться с этим удивительным экспериментатором, посмотреть, как он тренируется, как живет. И вот уже стою у двери его квартиры... «Сентиментальный вальс» Нажимая кнопку звонка, слышу за дверью звуки баяна. Хозяин играет? Для меня это было неожиданностью. Он вышел с баяном – худощавый, энергичный, с молодым блеском в глазах. Эдуард Михайлович рассказал, что сейчас он играет каждый день – разучивает «Сентиментальный вальс» П. И.Чайковского. — Душа просит чего-то возвышенного – праздника, музыки. Такое состояние радости и необычайной бодрости, свойственное юношескому возрасту, обычно появляется у меня после трех тысяч приседаний, – объяснил он. И рассказал, что в это утро он присел 7 тысяч 250 раз, на что ушло более полутора часов. А вообще огромное количество приседаний он распределяет в рамках четырехдневного цикла, на который рассчитан его тренинг. Так что в целом на приседания у него уходит от 1 часа 15 минут до 3 часов в неделю. Нагрузку он тоже увеличивает постепенно от цикла к циклу. Так, в конце первого четырехдневного цикла выполняет 2000 приседаний, второго – 3000, третьего – 4000, четвертого – 5000, пятого – 6000. Шестой цикл завершается абсолютным максимумом, который постоянно, хотя бы чуть-чуть, наращивается. Как раз перед моим приходом Эдуард Михайлович и увеличил нагрузку, почему и был в прекрасном расположении духа. - А почему вы остановились на приседаниях? – поинтересовался я. - Анализируя качество своих тренингов и состояние организма, я пришел к выводу, что увеличивать нагрузку достаточно в одном из выполняемых упражнений, а именно в том, где задействованы крупные группы мышц, как, например, в приседаниях. Мой эксперимент показывает, что за счет постоянного роста числа приседаний происходит увеличение резервов организма. Вот одно из подтверждений того, о чем сказал Яшин. Когда число приседаний, выполняемых без перерыва, возросло с 40 до 4450, а скорость их выполнения увеличилась до 1000 за 15 минут, он стал ощущать, что икроножные мышцы не успевают восстанавливаться после такой нагрузки. Решил несколько изменить тактику тренинга – старался способствовать расслаблению мышц, сильнее концентрируясь на взлете тела вверх после приседа. Подавал мысленные сигналы мускулам, чтобы такой взлет выполнялся автоматически. И вскоре начал ощущать снижение избыточного напряжения в икроножных мышцах. После 4800 приседаний, как это ни парадоксально, наступило существенное облегчение. Удивительно, но он всегда выходил из подобных ситуаций, не давая отдых напряженно работающим мышцам, а заставляя их трудиться с еще большей интенсивностью. Я попросил Эдуарда Михайловича показать, как он выполняет приседания. Делает он это, не отрывая пяток от пола, но приседает не очень глубоко, стараясь бедра держать параллельно полу, чтобы они составляли с голенью угол примерно 90 градусов. Руки свисают свободно, без напряжения. - Мышцам во время приседаний должно быть относительно комфортно, – говорит он. – А этого можно достичь, если вы сохраняете правильное положение тела. Для этого надо прогнуться вперед в пояснице и несколько напрячь грудные мышцы, как бы приподнимая грудь. Легче всего выполнять приседания, когда вертикаль от центра тяжести проходит через середину пяток Я обратил внимание, что приседания Яшин выполняет, стоя босыми ногами на резной доске. Такие доски у него разложены на полу по всей квартире. Они сделаны из разных пород деревьев и отличаются друг от друга по размеру, фактуре и рисунку узора. Оказалось, что их делает сам хозяин. Кстати, желание заниматься резьбой, как и игрой на баяне и хоровым пением, у него возникло, когда он приближался к 60-летию. - Почему занялся творчеством? Во-первых, стал серьезнее смотреть на духовные ценности и ощутил потребность самому быть причастным к ним. Во-вторых, почувствовал, что в рамках эксперимента надо воздействовать на организм комплексно. Когда я становлюсь на доски, получаю и массаж, и положительное влияние энергетики самого дерева. Я собираю доски из разных пород деревьев. И для каждой возникает замысел своего узора, со своим названием. Вот, к примеру, «Рождение миров». Что за порода дерева, не знаю, но почему-то потянуло к нему, и название само пришло. В общем, получилась такая символика... Несколько резных досок висят на стенах в красивых рамках. Эти работы были отмечены наградами на выставках прикладного творчества. Разговаривая, мы перешли в другую комнату – миниатюрный спортивный зал с тренажерами и приспособлениями, сделанными самим Эдуардом Михайловичем. Тут и шведская стенка, и канаты, и подвесные кольца. Хозяин немедленно повис на них, продолжая рассказывать мне о самодельных тренажерах. Так, качели создают очень благотворную для мозга вибрацию, а «крест Гиппократа» помогает ликвидировать искривления позвоночника. Зато привычных для типового жилья вещей и мебели я увидел здесь немного – свою квартиру Яшин полностью подчинил задачам эксперимента. Кухня у него тоже приспособлена под творческую лабораторию. Там установлен небольшой токарный станок, лежат инструменты. А в шкафу на полочке стоят общие тетради с подробнейшими записями о работе Яшина по исследованию своего организма. Всего их 31 (по одной на год эксперимента), и в каждой последовательно описаны физические нагрузки, их переносимость организмом и обязательно эмоциональное и духовное состояние. Для Яшина аксиома, что основой продления жизни является единство физического, психического, творческого, духовного начал. Великая цель достижения сверхдолголетия, говорит он, рождает в нем одухотворенность, которая еще больше мобилизует физические резервы организма. Результат уже есть Постоянный тренинг тела и духа помогает Эдуарду Михайловичу поддерживать здоровье на таком уровне, что он не видит опасности чем-либо заболеть. Раньше, когда он принимал участие в спортивных соревнованиях, перед состязаниями проходил обследование вместе с другими участниками. А в последние годы к врачам не обращается. Даже дома давление и пульс не контролирует – привычно ощущает постоянную стабильность этих показателей. Он говорит, что по параметрам физических нагрузок и степени надежности, проверяемой легкостью выполнения тех же нагрузок, превзошел себя же в сорокалетнем возрасте. Была возможность проверить свои резервы и в экстремальных ситуациях. К примеру, однажды Яшин, догоняя автобус, поскользнулся на обледенелой дороге и сильно ударился спиной об асфальт, даже сознание потерял на мгновение. Когда такое случается с нетренированным человеком, результат может быть плачевным. А он поднялся и, лишь слегка шатаясь, вошел в ожидавший его автобус и занялся чисткой испачкавшейся одежды. Через полчаса вышел, как ни в чем не бывало. Отмечая свои достижения, он объективно оценивает и то, что не удалось улучшить, – зрение, испорченное с детства, шевелюру, с которой он распростился еще в молодые годы. Хорошие когда-то зубы, признается он, потерял по собственной вине. И не удалось природную худощавость перевести с помощью тренировок в красивый рельеф мышц. Так что в целом о своей внешности он отзывается критически: «Мой товарный вид соответствует календарному возрасту». Считает, что ему не удалось задействовать какие-то важные механизмы, улучшающие внешний вид. Может быть, потому, что, сосредоточившись на мышечной работе и физических тренировках в целом, никогда не задумывался о своей привлекательности? Все эти нюансы подтверждают, что Эдуард Михайлович никакой не феномен, а самый обычный человек. В питании Яшин неприхотлив, особой диеты не соблюдает, хотя в свое время экспериментировал с голоданием. Он никогда не курил и не употреблял алкоголь: в молодости достаточно было одного раза, чтобы понять – это не для него. Эдуард Михайлович подробно рассказывал обо всем этом, отчитываясь о ходе эксперимента на заседании Московского общества испытателей природы (МОИП) по отделению геронтологии при МГУ, действительным членом которого является. Я тоже присутствовал на том заседании. К сожалению, МОИП остается единственной организацией, члены которой интересуются необычным экспериментом (до развала Союза было еще одно такое объединение – Всесоюзное физиологическое общество им. И. П. Павлова). - Я давно пытаюсь обратить чье-нибудь внимание на благотворное влияние физического тренинга на человека, — говорит он. – Приходится ждать, когда общество перестанет довольствоваться декларациями о пользе здорового образа жизни и на деле начнет заботиться об активном долголетии каждого индивида. Ну что тут можно сказать, кроме слов сожалений! Человек ценой своих усилий, времени и средств проводит эксперимент на проверку выносливости организма пожилого человека, что, по большому счету, имеет государственное значение, а поддержки не получает. А ведь результаты опытов Эдуарда Михайловича, изложенные в его дневниках, статьях и книгах («Сверхдолголетие – как его достичь?», «Миллион приседаний»), дают ценнейшую информацию для врачей, физиологов, геронтологов, гериатров. Возьмем только один пример: специалисты по лечению суставных заболеваний утверждают, что людям старшего возраста противопоказаны нагрузки на суставы, ибо они приводят к ускоренному снашиванию и без того ослабленного хряща. А приседания вообще считают очень тяжелым упражнением для суставов. Однако супертренинги Яшина говорят о том, что у организма есть резервы, которые он может реализовать, особенно в экстремальной ситуации (вспомним, как он выходил из «мышечного ступора», еще сильнее нагружая мышцы). Конечно, его организм очень хорошо тренирован. Но где грань тренированности, каков уровень типовых и сверхсильных нагрузок для обычного человека, привыкшего к движению, к примеру, много лет выполняющего утреннюю гимнастику? Вот информация к размышлению, вот поле деятельности научно-исследовательских учреждений, призванных обосновать принципы здорового образа жизни человека в пожилом возрасте и определить реальные возможности достижения активного долголетия. От ученых, специалистов разного профиля хотелось бы получить ответы на вопросы, поставленные экспериментом Яшина. Ну а его самого я спросил о том, что нужно делать, чтобы пожилые, да и не очень пожилые люди, могли так же, как он, прекрасно чувствовать себя и не страдать от суставных болей и прочих неприятностей, которые сопровождают человека во второй половине жизни? - В любом возрасте доступно и неопасно постепенное небольшое увеличение нагрузки на организм, начиная практически с нулевой, – сказал он. – В таком режиме мягкой постепенности можно доводить нагрузки до очень значительных. Кстати, это доказываю не только я своим экспериментом. В свое время болгарский штангист Павел Добрев занимался с людьми в возрасте 60 лет и старше. Каждый день он учил их выполнять упражнения со штангой, допуская к тренировкам в любом состоянии здоровья. Результаты оказались впечатляющими: люди приходили, опираясь на палочки, а через полтора-два года работали со штангой под 100 кг, забыв о своих болезнях. Единственное ограничение, соблюдение которого он строго требовал, – строго дозированная начальная нагрузка. Это еще раз подтверждает, что возможности повышения резервов человеческого организма пока мало изучены, и опираться на когда-то давно утвержденные медицинские ограничения очень недальновидно. Так что повторяю: то, что делаю я, способен делать каждый. Но тот, кто с помощью постоянных физических нагрузок хочет сохранить здоровье и достичь активного долголетия, должен запастись верой, упорством и терпением. Тренировки надо начинать с самого простого – с зарядки, с небольшого количества повторов гимнастических упражнений. А потом, когда состояние улучшится, можно приступить к приседаниям или выбрать другое постоянное упражнение. Лишь бы оно было привлекательно для вас и включало в работу как можно больше крупных мышц. Для примера Эдуард Михайлович рассказал о своем институтском товарище, который решил перенять его опыт. Приседать из-за травмированных коленей он не может, поэтому стал выполнять подъемы корпуса из положения лежа в положение сидя. Ноги при этом закреплены, что и обеспечивает нагрузку на брюшной пресс при подъеме. Тренироваться он начал в возрасте около 76 лет и тоже с сорока повторений упражнения, а через год добрался до четырехсот. - Вот подтверждение, что каждый, кто будет с упорством добиваться поставленной цели, достигнет ее, – сказал Эдуард Михайлович. – Но чрезвычайно важно перед началом тренировок определить свои возможности. Например, вы можете без перерыва сделать 30 приседаний – это ваш максимум. Теперь этот максимум пересчитываем на 2/3, получаем 20 раз. Это и есть формула нагрузки, с которой надо начинать занятие. Так как цикл занятий четырехдневный, то 20 делим на 4 и получаем 5. Это значит, что в первый день после зарядки вы приседаете 5 раз. На второй день – уже 10 раз, на третий – 15, на четвертый – 20 раз. А на следующий день снова начинаете приседания с 5 раз. И так без изменений работаете в течение трех месяцев. Это, как я определил в процессе тренировок, – оптимальный срок, в течение которого организм адаптируется к выполняемой нагрузке. Через три месяца можно прибавить одно приседание. Если вы очень осторожны или совсем не подготовлены, лучше начинать с 1-2 приседаний. Разумеется, не каждый, даже не в пожилом возрасте, способен на такие нагрузки, как Яшин. Поэтому прежде чем принять его рекомендации, надо очень серьезно взвесить свои возможности. Если надежной основы нет, то и браться не стоит. Но все же хочется верить, что идеи Эдуарда Михайловича Яшина найдут отклик в сердцах россиян. И что он не напрасно посвятил свою жизнь изучению возможностей организма немолодого человека сопротивляться старению. Сергей Яраев

okkam: я выбрал отжимания на пальцах. Начал с 2 раз. Ну хоть до соточки-то догоню....

okkam: к-стати, самой книги ни у кого нет? Найти даже по интернет-магазинам не могу....

Denis: okkam спасибо. Порадовал. Недавно вспоминал Яшина. Искал информацию, не нашёл. Лет 30 назад читал о его иднях и как он хотел побыстрее стать 80 ти или 90летним. Проблемы вторичных признаков возраста - зубы волосы и пр. собирался решить, но не получилось. Жаль. Его пульс в покое был что-то порядка 40 уд. в мин. А показатель гарвардского степ-теста 34, что как указывалось на уровне молодых олимпийцев. По гребле он Мастер спорта. Книгу хорошо бы найти, его опыт очень интересен. Да и о воде с солью надо расказать.

ОА: okkam пишет: Известный ученый и выдающийся врач Н.М. Амосов считал, что с возрастом человеку для поддержания здоровья требуется все больший объем физических нагрузок. Выдающийся специалист-кардиолог Амосов пытался добиться оздоровления путём высоких физических нагрузок, но из этого ничего не вышло. "Раньше я бегал по часу, теперь не могу, меня шатает. Вот этим я не доволен - старение, как процесс, не остановилось, преодолеть мне его не удалось" - сказал академик. Он умер, а если бы больше берёг себя, то вполне возможно был бы ещё жив. http://www.all.bessmertie.ru/vk.osn.shtml Век живи - век учись.

okkam: Нагрузки у него были немного другие, не такие как у Яшина. Яшин циклично подымает количество, Амосов - ежедневно тянул лямку. Это раз. Ну и, хотелось бы мне в 80 быть таким же энергичным, как он - в отличие от нынешних пенсионеров, в 55-60 умирающих от болезней и старости. Пусть даже для этого придётся "пахать" ежедневно.

sersar: а ктонибудь книжку в пордаже видел? очень очень нужна.. пусть хоть в электронном виде

okkam: sersar пишет: а ктонибудь книжку в пордаже видел? очень очень нужна.. пусть хоть в электронном виде я искал, не удалось. Однако - на самом то деле, книга уже не так и нужна тогда, когда есть ИДЕЯ. А Идея - в том, что надо постоянно повышать порог своей физической выносливости. Если, как советует ОА, ничего не делать, жалея себя (или делать - но мало, опять же жалея себя ), то порог выносливости вашей уменьшится настолько, что до туалета в коммунальной квартире ходить трудно будет...А если Вы ежедневно трудитесь над собой, то все бытовые переходы и труды будут даваться Вам легко. А трудности свои Вы будете преодолевать в специально отведенное для этого время. Так никто не увидит вашей слабости (если можно будет считать слабостью дрожь в ногах на четыре тысячи пятисотом приседании) . ОА пишет: "Раньше я бегал по часу, теперь не могу, меня шатает. Вот этим я не доволен - старение, как процесс, не остановилось, преодолеть мне его не удалось" - сказал академик. Он умер, а если бы больше берёг себя, то вполне возможно был бы ещё жив. теперь не могу - меня шатает - это он во сколько лет сказал? А Вы в свои годы- как, можете час пробегать????

nick: ОА Берегите себя.

ОА: okkam пишет: А Идея - в том, что надо постоянно повышать порог своей физической выносливости. Физические упражнения (нагрузки) должны быть адекватными возрасту и состоянию здоровья. При всем желании постоянно повышать порог своей физической выносливости - невозможно, и вы это хорошо знаете на примере спортсменов. Несмотря на изнуряющие тренировки и желание подольше удержаться в зените славы, увы, еще никому это не удалось. И они вынуждены уходить из большого спорта, будучи еще молодыми. Природу человека нельзя обмануть, а те кто пытается её насиловать долго не живет. okkam пишет: Нагрузки у него были немного другие, не такие как у Яшина. Яшин циклично подымает количество, Амосов - ежедневно тянул лямку. Если бы Амосов постепенно, исходя из возраста и самочувствия сокращал нагрузку, то он бы еще пожил. Но, он не только не мог увеличить нагрузку, он не мог "тянуть лямку". Он же писал в своей книге: "Раньше я бегал по часу, теперь не могу, меня шатает". Лично я не против активного образа жизни. Однако однообразные приседания - скучны и мало продуктивны. Необходимо совмещать полезное с приятным, и чтобы работали все группы мышц. Например, пробежки, плавание, активные игры. И всё это желательно делать на природе, на свежем воздухе.

okkam: ОА пишет: При всем желании постоянно повышать порог своей физической выносливости - невозможно, и вы это хорошо знаете на примере спортсменов. спортсмены излишне торопятся, насилуя и изнашивая свой организм. Им нужен результат сейчас, а не здоровье послезавтра. Поэтому здоровых людей-долгожителей среди бывших спортсменов нет. Мысль самого Яшина, я думаю, о том - что, выполняя только ОДНО БАЗОВОЕ упражнение и доводя его один раз в четыре дня (на начальном этапе, и примерно один раз в месяц при большом количестве повторов - см. в приведенном материале: "Нагрузку он тоже увеличивает постепенно от цикла к циклу. Так, в конце первого четырехдневного цикла выполняет 2000 приседаний, второго – 3000, третьего – 4000, четвертого – 5000, пятого – 6000. Шестой цикл завершается абсолютным максимумом, который постоянно, хотя бы чуть-чуть, наращивается"), можно " значительно интенсифицировать обменные процессы и продлить жизнь человека сверх так называемого видового предела". Так что, речь здесь не идет ни о спортивных достижениях, ни об экстриме для занимающегося. Другое дело, что ОБЫДЕННЫЙ уровень выполнения базового упражнения занимающимся может показаться (и покажется, будьте уверены) ЭКСТРИМОМ для постороннего, даже пусть и спортсмена. Соответственно, и сердечно-сосудистая, и прочие системы организма занимающенгося по системе Яшина человека, будут в тонусе. И такому человеку не придется стенать и жаловаться на свои недуги. Итак, в теме: НАБОР в клуб "МИЛЛИОНЩИК". Желающие могут выбрать для себя любое упражнение, и начать его выполнять. Я лично уже с месяц выполняю упражнение "отжимание на пальцах". Почему его? Честно говоря, всегда хотелось отжиматься более сотни раз...И никак не мог этого достичь. Пришло время осуществить свою мечту. Сейчас я никуда не тороплюсь, поэтому удается сделать больше. На сегодня выполняю цикл 2-3-4-5. С июля планирую начать рост. Я надеюсь, кто-то ещё присоединится?!!

okkam: Продублировал из темы про фильтры: +++ ОА пишет: Выдающийся специалист-кардиолог Амосов пытался добиться оздоровления путём высоких физических нагрузок, но из этого ничего не вышло. очень даже вышло- он умер в здравом уме и доброй памяти, работал до 80 лет ( а нагрузки у хирургов те ещё, и дрожание рук им противопоказано) , чего и я себе желаю... Яшин, в отличие от Амосова, делает упор на базовое упражнение, которое на начальном этапе является анаэробным, затем переходит в аэробное. И делает максималльную нагрузку раз в определенный период - что позволяет организму и отидохнуть, и в период пиковой нагрузки выгнать из себя кучу барахла (активизация обменных процессов во время выполнения упражнения). Не будем забывать о том, что существует понятие - активная медитация (время, когда мозг не занят ничем, то-есть, во время приседаний, к-примеру, человек сосредотачивается на подсчете выполненного количества упражнений), во время которой мозг отдыхает. Во время выполнения упражнений вырабатывается "гормон счастья", человек испытывает и эйфорию, и довольство собой, своей волей и преодолением трудностей - что является очень немаловажным в повседневном бытие. ОА пишет: Тем более, что хорошее здоровье не может быть результатом какой либо одной, даже самой хорошей методики. ну конечно, это так! Однако, и методик-то надо не так уж и много. Я, к-примеру, для себя определил достаточно узкий круг: Правильно пить, правильно питаться, делать ежедневно зарядку, обливаться холодной водой и гонять себя по системе Яшина. Занимает это очень мало времени (и в то же время это постоянно), а дает много сил и радости. Что касается воды- чистить или не чистить. Я (и многие здесь) придерживаются принципа : лучше пить какую угодно воду, чем не пить её совсем или пить в сомнительных напитках. Есть фильтр? хорошо, фильтруем. Хочется попить бутилированной? - хорошо, покупаем. А если нету ни того, ни другого? А не пАрит- налью из-под крана. Ну, может быть, отстою- чтоб хлорка ушла. Самое большое требование к воде- чтоб не было патогенных микроорганизмов и солей тяжелых металлов, а так-же радиации, остальное организм выведет сам. +++

vnuksipa: okkam пишет: Во время выполнения упражнений вырабатывается "гормон счастья" эндорфины вырабатываются, когда проходишь порог/предел физической боли при выполнении физических упражнений.

Gold-orhi: Правильно,Okkam, не столь важно до 80 или до 100 лет доживешь. Главное, чтобы отмеренное время прожить здоровым, счастливым, моложавым и не являющимся обузой для детей и близких. И еще неизвестно, сколько бы прожил тот же Амосов, если бы не работал над собой. Может быть именно этим он значительно продлил свою жизнь.

Марш: vnuksipa пишет: эндорфины вырабатываются, когда проходишь порог/предел физической боли... Павел, посмотрите, ради интереса, определение термина "мазохизм". У абсолютного большинства людей, я уверен, эндорфины вырабатываются и без боли.

vnuksipa: Марш пишет: Павел, посмотрите, ради интереса, определение термина "мазохизм". У абсолютного большинства людей, я уверен, эндорфины вырабатываются и без боли. Мне известно, что такое садо-мазохизм по собственному опыту. Физические упражнения "Исцеляющего Импульса" по-другому заставляют взглянуть на понятие невыносимой боли. Но сейчас не об этом. Дело в том, что при таких длительных нагрузках, как у системы Яшина, приходится преодолевать порог боли. А тело при этом начинает вырабатывать эндорфины как защитный механизм от боли. И да. Эндорфины вырабатываются и просто так от хорошего настроения.

Марш: Признаю свою ошибку. Вы правы. Действительно, эндорфины и боль тесно связаны. В таком случае могу сказать только одно, лично за себя - "такой эндорфин нам не нужен" За ИИ не знаю, но многие виды активности (например, плавание) дарят прекраные ощущения "мышечной радости" совсем без боли. Во всем хороша мера. Думаю, и миллион раз присесть можно без боли. Если не спешить.

okkam: Марш пишет: Думаю, и миллион раз присесть можно без боли. Если не спешить. вот-вот!!! именно!!!

okkam: К-стати, утверждение, что приседания могут разрушить коленные суставы ( а упражнения, связанные с интенсивной эксплуатацией других суставов- их) - весьма странное. Во-первых, работа суставов сравнивается с работой механизма. С физической-то точки зрения сустав - это да, механизм. Но это- биомеханизм, со своими смазочными материалами (к-стати, у обезвоженного - таки да, со смазкой сустава может быть туго) и своей конструкцией и составом опорного материала (неужели надкостница никогда не восстанавливается?). Но даже если взять механизм- то что быстрее выходит из строя- постоянно эксплуатирующееся (и обслуживающееся !!!) устройство (авто, к-примеру) или раз в год выезжающее? Ответ очевиден. То, что раз в год нагружается- в любой момент и ломается...

okkam: Пальцы окрепли, стало легче выполнять упражнение. По-прежнему, до конца июня, в планах цикл отжиманий 2-3-4-5 раз на всех пальцах обеих рук. Что, больше никто не желает попробовать себя ?

hrust_ray: Я отжимаюсь перед Оком утром. Пока по 3 раза на каждой руке.

okkam: В теме: http://vodalechit.forum24.ru/?1-15-0-00000132-000-30-0 +++ Тем более, что мне понятно, почему Яшин выбрал приседания. Я тоже занималась академической греблей в юности, там очень важно, чтобы были сильные ноги. Мы делали по 300-400 приседаний на каждой тренировке, именно так, не отрывая пятки от пола. И вот что интересно, ни колени, ни нижние суставы ног меня абсолютно не беспокоят. Поэтому эти нагрузки мне помощи не принесут, как впрочем и вреда. Для проверки сделала сейчас 40 приседаний. +++ и здесь: hrust_ray пишет: Я отжимаюсь перед Оком утром. Пока по 3 раза на каждой руке. Я вижу неправильное понимание системы Яшина. Выделю основные её моменты: после 40 лет проникся идеей венгерского ученого Э. Бауэра о возможности биологической системы в определенных условиях жить очень долго. Бауэр во главу угла ставит обменные процессы. Известно, что организм человека надежно функционирует благодаря интенсивному обмену веществ. Такой обмен присущ ребенку и подростку. С годами скорость обмена веществ начинает снижаться и в пожилом возрасте существенно замедляется. По идее Бауэра, активизировать обменные процессы и повысить жизненный потенциал организма могут интенсивные мышечные нагрузки. Не случайно физиологи, в частности И. М.Сеченов, говаривали, что именно мышца создала человека. - А почему вы остановились на приседаниях? – поинтересовался я. - Анализируя качество своих тренингов и состояние организма, я пришел к выводу, что увеличивать нагрузку достаточно в одном из выполняемых упражнений, а именно в том, где задействованы крупные группы мышц, как, например, в приседаниях. Мой эксперимент показывает, что за счет постоянного роста числа приседаний происходит увеличение резервов организма. - В любом возрасте доступно и неопасно постепенное небольшое увеличение нагрузки на организм, начиная практически с нулевой, – сказал он. – В таком режиме мягкой постепенности можно доводить нагрузки до очень значительных. Но тот, кто с помощью постоянных физических нагрузок хочет сохранить здоровье и достичь активного долголетия, должен запастись верой, упорством и терпением. Тренировки надо начинать с самого простого – с зарядки, с небольшого количества повторов гимнастических упражнений. А потом, когда состояние улучшится, можно приступить к приседаниям или выбрать другое постоянное упражнение. Лишь бы оно было привлекательно для вас и включало в работу как можно больше крупных мышц. Таким образом, приседания (либо другое упражнение) являются стержневой нагрузкой, вокруг которой можно вить любые другие дополнительные упражнения - но они уже будут выполняться в общепринятом режиме. Стержневое упражнение лучше выбрать такое, которое требует минимум реквизита и места - выполнять Вам его придется в любое время в любом месте, ежедневно. hrust_ray пишет: Я отжимаюсь перед Оком утром. Пока по 3 раза на каждой руке. - вот это упражнение- как его приткнуть к системе? Ведь, я так понимаю, упражнение должно быть одноподходовым? И - достаточно простым. И, к тому же, должна быть возможность выполнять его с частотой 40-60 раз в минуту...

Варг: А упражнения на пресс подойдут?

jane_zz: okkam ,спасибо, поняла про группу крупных мышц. Согласна и уже присоединилась. Поскольку контрольное количество приседаний у меня - 40, то 2/3 - это 27. Теперь делим это на 4, получаем 7. Итак, вчера сделала 7 приседаний, сегодня 14, завтра - 20, послезавтра- 27. И делаю так в течение примерно 3-месяцев. Или что-то по-другому? Хочу только кое-что уточнить. В тексте встречаем: Нагрузку он тоже увеличивает постепенно от цикла к циклу. Так, в конце первого четырехдневного цикла выполняет 2000 приседаний, второго – 3000, третьего – 4000, четвертого – 5000, пятого – 6000. Шестой цикл завершается абсолютным максимумом, который постоянно, хотя бы чуть-чуть, наращивается" Значит сами четырехдневные циклы тоже меняются? Тогда насколько часто? и как это себе распланировать? Для Варг нашла цитату из выше описанного у okkamа : Для примера Эдуард Михайлович рассказал о своем институтском товарище, который решил перенять его опыт. Приседать из-за травмированных коленей он не может, поэтому стал выполнять подъемы корпуса из положения лежа в положение сидя. Ноги при этом закреплены, что и обеспечивает нагрузку на брюшной пресс при подъеме. Тренироваться он начал в возрасте около 76 лет и тоже с сорока повторений упражнения, а через год добрался до четырехсот.

okkam: Варг пишет: А упражнения на пресс подойдут? Подойдут, НО !!! Сначала давайте определимся, что Вам в-связи с этим нужно. Я предполагаю, что на данный момент Вы (да и не только Вы, многие из нас) более озабочены состоянием формы своего живота, чем поддержанием уровня своего процесса обмена веществ. По поводу формы живота. На неделе в новой теме выложу соответствующий материал, так что будет повод подумать и определиться. Сейчас пока не торопитесь с выбором упражнения, потому как я в большей степени согласен с Яшиным в выборе упражнения для ежедневного выполнения- приседания. Отжимания же для себя, на пальцах, выбрал исходя из давней мечты, большого числа задействованных мышц в этом упражнении, рекомендаций мастера Оямы. На самом-то деле я несколько сомневаюсь в правильности выбора - выполнять это будет трудно (хочешь-не-хочешь, а с момента сдвига на повышение количества выполнений , в месяц будет прибавляться по 7 повторов) но отступать уже поздно. Ну, а если нет выхода - с коленями артроз или иные повреждения суставов ног, то тогда конечно, возможности выбора ограничены. Хотя и здесь есть вариации : можно туловище подымать, а можно прямые ноги, занося их далеко за голову ( в идеале ставить их на пол за головой)... jane_zz пишет: Значит сами четырехдневные циклы тоже меняются? Тогда насколько часто? и как это себе распланировать? Меня тоже сразу по прочтении заинтересовал этот вопрос. Но найти внятное (и невнятное) по этому поводу ничего не смог. Я так понял, в какой-то момент Яшин разбил четырехдневный цикл на шесть периодов. То-есть максимум делит на шесть,полученный результат является тем числом, которое разбивается на четыре- формируя первый цикл. Удвоенный результат, поделенный на четыре- второй цикл, и тд... Так получается ещё более плавное, но от этого более надёжное увеличение постоянной нагрузки, правда уже не один раз в четыре дня, а один раз в 24 дня. Думаю, это произошло в тот момент, : Когда число приседаний, выполняемых без перерыва, возросло с 40 до 4450, а скорость их выполнения увеличилась до 1000 за 15 минут, он стал ощущать, что икроножные мышцы не успевают восстанавливаться после такой нагрузки. Решил несколько изменить тактику тренинга – старался способствовать расслаблению мышц, сильнее концентрируясь на взлете тела вверх после приседа. Подавал мысленные сигналы мускулам, чтобы такой взлет выполнялся автоматически. И вскоре начал ощущать снижение избыточного напряжения в икроножных мышцах. После 4800 приседаний, как это ни парадоксально, наступило существенное облегчение. . Количество добавлений, прибавляемых раз в цикл, у занимающихся, поначалу будет единица...В какой-то момент это будет уже другое число...В настоящее время у Яшина, думаю, количество разовой добавляемой нагрузки максимума составляет число, кратное 100-250...

okkam: И ещё, Варг - фактор ВРЕМЕНИ. Упражнение на пресс делать надо достаточно медленно, для проработки. Рывком их не поделаешь без ущерба для затылка, или пяток, и мозоль на крестце ни к чему...Скорость выполнения упражнения будет весьма низкой - а это при большом количестве повторов приведёт к чрезмерному удлинению интервала времени, выделяемого на это. Не думаю, что у Вас его настолько много. По поводу желания красивого живота - приседания будут, несомненно, действовать благоприятно. Я не знаю почему, но в-основном все считают, что для достижения нужного эффекта (похудения) в определенном месте, нужно воздействовать именно на него. Это, имхо, ошибка. Для этого эффекта как-раз нужно выполнять высокоинтенсивные упражнения на больших группах мышц. Соответственно подстегнутый этим метаболизм вызовет тотальное снижение "паразитной" массы тела. У Вейдера, если не ошибаюсь...или кто-то другой...В-общем, культуристы знают: для того, чтобы при выполнении нормального количества движения с весом на бицепс этот самый бицепс хорошо развивался, нужно "качать" ноги... Так что желающим подтянуть там или тут (девочкам) , или нарастить мышиц (мальчикам) необходимо и достаточно просто делать утреннюю зарядку (базовую) на все части тела и подстегивать обмен выполнением упражнений по системе Яшина. Или ещё проще: делать любимое упражнение по системе Яшина, и на проблемные места в обычном объёме. Результат будет не через три дня, но через полгода вы уже будете очень довольны собой.

okkam: http://vodalechit.forum24.ru/?1-13-0-00000061-000-0-0 Здесь начата тема о формах живота.

vnuksipa: okkam вообще-то упражнения на пресс очень даже благотворно действуют на работу внутренних органов человека. К тому пресс - это благородная мышца, очень хорошо и быстро прокачивается и прорабатывается, и очень медленно сдувается. Главное, это выбрать подходящее упражнение для пресса для системы Яшина. Например, в моих физических упражнениях есть такие вот упражнения на пресс: склепка, скручивание, всадник, улитка, подтягивание ног. Каждое упражнение на пресс действует на определенную часть живота: боковые, нижние, средние, верхние мышцы живота. На мой выбор, если что-то брать из этого для тренировки по системе Яшина, так это упражнение "склепка": воздействие идет на средние и верхние мышцы живота + темп выполнения быстрый + напрягаются в добавок ноги, спина и шея. К тому же "склепка" образует "стиральную доску" из мышц живота.

okkam: краткое определение из пауэрлифтинга: +++ Крупные группы мышц - это мышцы груди, мышцы спины и мышцы ног (а именно мышцы бедра). К мелким относят слабые группы - это бицепс, плечи, икры, предплечья и другие. +++ вот ещё: +++ Большие группы мышц - это тот самый рычаг, с помощью которого вы можете изменить свою фигуру, и без которых отдельно взятые мышцы, особенно вас раздражающие своей слабостью (например пресс или бицепсы) никогда не станут сильными. +++ Самыми трудными по количеству затрачиваемой на них энергии считаются упражнения на низ тела, разнообразные приседания. Но именно они и являются самыми эффективными. Вы сами должны заботиться о том, чтобы ваши упражнения были трудными. Тогда ваши результаты будут пропорциональны вложенным усилиям. Большие мышцы хранят большие запасы гликогена, использовать эти запасы нужно в первую очередь. Вторая причина такова: нужно поднять уровень молочной кислоты и тем самым снизить кислотно-щелочной баланс крови. Этим мы уменьшаем объем работы, который надо выполнить оставшимся малым мышцам, чтобы прийти к порогу стимулирования образования новых мышечных волокон. Требуется меньшее количество глюкозы, тем самым уменьшается риск, что на выработку энергии пойдёт протеин мышц (катаболизм). +++ это взято здесь: http://www.delavie.ru/0giranet40.htm в-общем, неважно где что взято- поскольку это основы бодибилдинга.

vnuksipa: okkam пишет: Крупные группы мышц - это мышцы груди, мышцы спины и мышцы ног (а именно мышцы бедра). К мелким относят слабые группы - это бицепс, плечи, икры, предплечья и другие. да именно так и есть. Если выбирать по крупности мышц и мощности аккумулятора энергии, то это конечно мышцы спины. Но для них нужна хотя бы перекладина. okkam пишет: Самыми трудными по количеству затрачиваемой на них энергии считаются упражнения на низ тела, разнообразные приседания. Но именно они и являются самыми эффективными. полностью согласен. Приседания - это самые трудные нагрузки, но и самые мощные, дающие возможность даже в 100 лет спокойно подниматься на самую высокую гору.

okkam: vnuksipa пишет: дающие возможность даже в 100 лет спокойно подниматься на самую высокую гору. к-стати, О!!!! Эта фраза натолкнула меня на интересную мысль. Те, кто делает упражнения "Ока Возрождения", знают откуда они (кто не знает - тема есть на сайте). А вкратце: монахи делают пять (шесть) упражнений утром и вечером, что позволяет им жить долго и без болезней. Так вот, эти упражнения родом из Тибета. А на Тибете у нас что?- Горы. А в каком направлении люди ходят по горам? - Вверх и Вниз. Мы только что нашли одну из составляющих их долголетия- систематическая сверхнагрузка на крупные группы мышц. Практики ОВ- вступайте в клуб "миллионщик" !!!

Gold-orhi: Okkam, я немного не поняла, как увеличивать нагрузку после трех месяцев. Например, первые три месяца я делаю упражнение 5-10-15-20 раз, с пятого дня снова 5-10-15-12 и т.д. А потом как должен выглядеть мой четырехдневный цикл?

okkam: Как я понимаю Систему, это будет (применительно к Вашим числам) так: 5-10-15-20 - три месяца,затем: 5-10-15-21 5-10-15-22 5-10-15-23 6-12-18-24 6-12-18-25 6-12-18-26 6-12-18-27 7-14-21-28 7-14-21-29 и т.д.

Gold-orhi: Ясно, спасибо.

Скептик: У меня в программе занятий есть отжимания, но это раз в 10-11 дней. Делаю сейчас максимум по 50 отжиманий (5 подходов, на кулаках, ноги на стуле). Нужен очень сильный прогресс, иначе до миллиона ещё полтысячелетия добираться :) Сам стараюсь заниматься так: 8-9-10-9-8 8-9-10-9-9 8-9-10-9-10 8-9-10-9-11 9-10-11-10-9 Подобным образом с прошлого февраля вначале поднялся с 8 отжиманий до 15 (ноги на полу). Потом поднял ноги на стул, вначале неплохо прогрессировал, но упёрся как раз в 9-10-11-... Уже месяца 3 топчусь на одном месте. Возможно проблема в том, что в этот же день (циклом первое упражнение-второе-третье-первое..) делаю ещё два упражнения - жим лёжа гантелей от груди и подъем гантелей на бицепс. Но в этих двух упражнениях прогресс идёт по привычной схеме, а в отжиманиях - застой. Сейчас начал периодически в свободные дни (когда не забываю) отжиматься на пальцах, чтобы потом перейти на них без падения результатов.

okkam: Скептик пишет: Делаю сейчас максимум по 50 отжиманий ну, мне до этой цифры около года "пилить"... Скептик пишет: 5 подходов Сам стараюсь заниматься так: 8-9-10-9-8 8-9-10-9-9 8-9-10-9-10 8-9-10-9-11 9-10-11-10-9 Уже месяца 3 топчусь на одном месте. Возможно проблема в том, что в этот же день (циклом первое упражнение-второе-третье-первое..) делаю ещё два упражнения - жим лёжа гантелей от груди и подъем гантелей на бицепс. Но в этих двух упражнениях прогресс идёт по привычной схеме, а в отжиманиях - застой это уже совсем другой "подход" и не имеет никакого отношения к системе Яшина. В Вашем случае, поскольку вы занимаетесь по какой-то искажённой бодибилдерской программе, лучше обратиться к книжкам Вейдера, рекомендациям Шварцнеггера и пр. , имхо.

okkam: ну что - у меня начался уже, и даже середина, недели третьего месяца подготовки в отжиманиях на пальцах. Цикл 2-3-4-5. С июля начну собственно работу. Немножко волнительно- а справлюсь ли, и даже посещают мыслишки на месяц оттянуть начало повышения нагрузки. И мотивы всякие придумываются....Однако, человек слаб. И себя надо заставлять. Так что, с 1 июля, согласно графика, будут повышения количества повторений. Кроме меня, ещё только jane_zz (отметьтесь, к-стати, здесь- расскажите, как у Вас дела) начала работать по системе Яшина. Аостальные- чего ждем? Если у кого-то есть какие-то сосмнения- поделитесь, мысли о вреде подобного- тоже прошу высказаться. кого-то мучает неуверенность, страхи, лень - те, у кого это есть - тоже напишите!

jane_zz: Стыдно признаться, но Миллион приседаний не пошел, путаюсь в показа... в приседаниях (в схеме, сколько сегодня штук?), не комфортно именно в этом, приседаю-то легко. Может можно как ОВ просто линейно наращивать кол-во подходов? Писала об этом в своем дневнике...Неделю уже не приседаю

jane_zz: Заявление. Прошу не вычеркивать окончательно меня из списка Миллионеров, по причине того, что я приседаю 2-3 раза в неделю над плантацией клубники, причем явно больше своей схемы, т.к. собрала уже больше 3-х 10-литровых ведер клубники. Приседаниями над клубникой всегда довольна, т.к. с простыми даже сравнить нельзя - можно сравнить только с приседаниями с перекатом. Подпись, число. jane_zz Жалко бросать, полтора месяца делала приседания! Подумала и решила в календарь на стенке вписать схему приседаний - и нет проблем!

okkam: jane_zz пишет: Подумала и решила в календарь на стенке вписать схему приседаний - и нет проблем! - именно так! Я календарь веду уже более года. В него записываю всё то, что делаю.

vesta: Как думаете,можно делать одновременно два комплекса 5-10-15-20 приседания и отжим от кровати по такой же схеме? следующие 5-10-15-21 дела ть тоже по 3 месяца? Хотелось бы побыстрее наращивать ...

okkam: vesta пишет: Как думаете,можно делать одновременно два комплекса 5-10-15-20 приседания и отжим от кровати по такой же схеме? следующие 5-10-15-21 дела ть тоже по 3 месяца? Хотелось бы побыстрее наращивать ... думаю, что не нужно. Я бы посоветовал Вам по Системе Яшина делать приседания - это хорошо подстегнет Ваш метаболизм (при достижении максимальных нагрузок ). А отжимания- делайте ежедневно стабильное количество раз. Я бы порекомендовал Вам делать их от пола, если сможете. Год назад я был ещё ОЧЕНЬ слаб, и с великим трудом, корчась, отжимался 2 раза. Потом, за год, я поднял отжимания до 20 раз ( в составе гантельного комплекса), но тоже - корчась. Сейчас я, в этом же комплексе, достаточно спокойно и ровно отжимаюсь на кулаках по 7 раз. Ежедневно. При этом, у меня заканчивается трехмесячный адаптационный период отжимания на пальцах (2-3-4-5 раз). Скоро начнется собственно работа по наращиванию нагрузки. Как видите, я не тороплюсь. А зачем? Мне же нужен результат - ЗДОРОВЬЕ, а не понт сейчас.

okkam: Ну что, У меня отжимания начали первый цикл приращения. Завтра заканчиваю 2-4-6-8, против начальных 2-3-4-5. Пальцы держат, это радует, ибо они - "слабое" звено по-определению. И это звено за три месяца достаточно окрепло. Процесс идёт. Желающие есть? jane_zz - у Вас как? Процесс идёт?

jane_zz: Процесс идет, приседаю пока по схеме 7-14-21-28, через 10 дней начну прибавлять. Если я правильно поняла, то схема будет такой 7-14-21-29 7-14-21-30 7-14-21-31 8-16-24-32 8-16-24-33 8-16-24-34 8-16-24-35 9-18-27-36 9-18-27-37 ... т.е. примерно через 2 м-ца дойду уже до 100 приседаний?

okkam: да, всё правильно. Но насчёт " до 100 дойду"- нет. Прирост идёт примерно на 7 единиц в месяц , поскольку именно такое количество четверок получается в месяц. Так что, до 100 Вам идти 10 месяцев.

jane_zz: Иногда все же забываю сделать приседания . okkam , не страшно, если я на следующий день утром делаю вчерашнюю норму, а вечером - сегодняшнюю?

okkam: jane_zz пишет: Иногда все же забываю сделать приседания . okkam , не страшно, если я на следующий день утром делаю вчерашнюю норму, а вечером - сегодняшнюю? Забывать, конешно, нехорошо, этого не надо. Но, всё-же, в жизни есть обстоятельства, препятствующие выполнению упражнений строго по графику. В таких случаях я совершенно спокойно пропускаю занятие, и выполняю эту норму на следующий день в отведённое мной для этого время. Думаю, и Вам можно так же подходить к этому вопросу - не делать трагедии из пропуска занятия, и выполнить пропущенный подход на следующий день в урочное время. Выпонение в один день две нормы, на мой взгляд, принесёт больше вреда, чем пользы. Самый главный принцип здесь- поспешай неспеша.

Скептик: За 1 год и 7 месяцев - 4 500 отжиманий (из них 1 003 - ноги на стуле). Надеюсь, что через год счётчик перевалит за 10 тысяч... Кто-нибудь ещё продолжает считать "простые движения"?

okkam: ...у меня пока ещё и тысячи нет...Август выдался тяжеловат, так что в отжиманиях на пальцах пока держу 2-4-6-8 (хотя дошёл до 3-6-9-12, пришлось снять), ещё в это же время идут отжимания в цикле зарядки, по 7 раз на кулаках ежедневно....И саму зарядку держу на минимуме, эквивалентном повторам 50 в 1 упр. Надеюсь, вскоре начну приращения.

Лёля: okkam Примите поклоны, тема очень нужная и интересная. Я вот, думаю, если улучшается обмен веществ, то гормональные статус тоже должен придти в норму? Начала сегодня, после ОВ. Рассчитала 3-6-9-12. За дальнейшими расчётами приду через 3 месяца.

okkam: Лёля пишет: Начала сегодня, после ОВ после? Мне кажется, лучше было бы ДО упражнений ОВ. Поздравляю со вступлением в клуб!

Лёля: Благодарю за поздравление. Наставления учту.

Bistra Voda: Доброе утро и с Новым годом! Тоже хотелось бы присоединиться... Но при попытке определить свое максимальное число приседаний без перерыва обнаружилось вот что: при приседании в левом колене что-то "сухо шуршит", а на 18 разе заболело правое колено. Можно ли при таком раскладе вообще делать такие упражнения? Когда ходила на фитнес, приседала там без проблем, но там явно не 18 раз без перерыва, а хруста могло быть не слышно из-за музыки. Проблем с суставами никогда не имела. Воду с солью пью, Око делаю - уже без полутора месяцев год как.

нина алексеевна: Спасибо "okkam"у Я тоже стала приседать, и супруга своего тяну за собой.Так как руки мои после перелома пока не гнутся,око не не получается. Только месяц прошел начала 5-10-15-20 А вот сейчас две недели перешли на 7-14-21-28 будем держать три месяца. Только я из выдержки книги или интервью это было, поняла что после трех месяцев прибавлять по 1разу т.е 8-15-22-29 и опять три месяца.... потом 9-16-23-29.... ????

okkam: нина алексеевна , когда привыкнете к нагрузкам- а это как раз случится через три месяца, добавлять нужно 1 каждые четыре дня. В-общем, в месяц примерно на 7 раз прибавляется максимальное число повторов. То-есть, если Вы сейчас на 7-14-21-28, то, когда начнете прибавлять, у Вас будет: 7-14-21-29 7-14-21-30 7-14-21-31 8-16-24-32 8-16-24-33 8-16-24-34 8-16-24-35 9-18-27-36 и тд. Bistra Voda пишет: Но при попытке определить свое максимальное число приседаний без перерыва обнаружилось вот что: при приседании в левом колене что-то "сухо шуршит", а на 18 разе заболело правое колено. Можно ли при таком раскладе вообще делать такие упражнения? имхо, не только можно, но и нужно. Давайте считать 18 опасным, и начнем с 4-8-12-16. Три месяца. Ежедневно. А там - и в рост. Согласитесь ведь, ничегонеделание -то уж точно ничего не исправит, не так ли?! Я со скрипом, но тяну отжимания. Был перерыв, застой....сейчас на количестве 7-14-21-28. Уже есть небольшие дополнения к процессу выполнения упражнения: малое количество повторов можно делать медленно, "прорабатывая" мышцы. Большое- быстро, работая на инерции и попутно развивая скоростную выносливость. Но это- только после трех месяцев занятий. Первые три месяца Вы- привыкаете к нагрузке. Потому- делаем осторожно. АУ, миллионэры!!! Посчитаемся !? Я в теме, занимаюсь. Кто ещё!?

okkam: Ау, миллионщики! Посчитаемся? У меня на сегодня процесс отжиманий на пальцах ещё идёт, на этапе 7-14-21-30...Причём, если полгода назад я со скрипом жал 2-3-4-5, то сейчас легко- прямком- в быстром темпе - 21, максимальное, конечно же, последние уже с извиваниями тела... Все кто прочел- вливайтесь в движение. Здоровее будете.

Игорек: Здравствуйте! Тема немного знакома. Еще школьником решил поставить классный рекорд по отжиманию. Занимался после учебы дома. Схема проста: каждый день +1 отжимание. Хотел дойти за год до 380. Начал с 15. О своих занятиях не говорил никому, даже близким друзьям - готовил сюрприз. На уроках физкультуры делал как и все 20-30 отжиманий. Через год при сдаче нормативов на глазах у изумленных одноклассников отжался 124(!) раза. Я это рассказываю для того, чтобы показать на своем примере: надо заниматься упорно и систематично и результат будет. Во времена повального увлечения восточными единоборствами в разминку делал отжимания, приседания, наклоны по 100 повторений за несколько подходов + упражнения на растяжку и т.д. Ну тогда мне было 20 лет. Нужно, конечно система. Без нее возможны срывы, перенапряжение, отвращение от занятий. Я занимаюсь по системе Амосова. Думаю подключиться к вам. Уже начал. Всем удачи!

Скепитк: сегодня преодолел рубеж в 8000 отжиманий. С начала зимы до апреля был застой в прогрессе, но сейчас потихоньку пошли результаты вверх. На пальцах делаю сейчас 3 подхода по 21, если ноги на стуле - 3х15. Скептик

Игорек: Скептик, похвально! Пора менять ник.

Игорек: Оказывается художник - карикатурист Борис Ефимов, проживший 108 лет, в комплекс своей зарядки тоже включал приседания. Причем счет шел на сотни повторений. Кому интересно, это здесь: http://z0j.ru/article/a-2290.html

Роза: okkam! Как ваши успехи в отжимании?

okkam: Могу отжиматься на согнутых пальцах ( первые фаланги перпендикулярно полу ). Прогресс в количестве пока невелик, поскольку в составе зарядки отжимаюсь четырьмя способами - кулаках разной постановки, пальцах и ладони. К-стыду своему, по прошествии такого продолжительного времени, получается что топчусь на месте. Вроде как в теме постоянно, занимаюсь....а далеко не ушел... На кончиках пальцев кожа стала толстой.

Centavro: Попробовал систему. Жаль, книги нету, а то неоднозначно у всех ее понимание. Я внес как можно больше золотого сечения в схему, получилась она на 24 дня. Делал приседания, за максимум взял 60. В конце цикла отдохнул, подготовился морально, немного поработал бицепсами ног, чтобы они утомились и не мешали приседать. И стал приседать максимум. Квадрицепсы стали неприятно нагреваться где-то на 60, но я продолжал. Скоро жечь перестало, процесс пошел лучше. Стал делать больше акцент на работу ягодиц. Сделал до полного утомления мышц 250 раз. Никогда в жизни столько не приседал. Работает системка-то Правда, я еще бегал все это время через день. Но Яшин - то тоже на лыжах бегает. Пока не продолжаю приседать. Приседания мне сейчас не нужны. Думаю, как бы сделать цикл на подтягивания, но меня смущает два момента: 1 - Количество подходов. В системе в день только один подход. Не знаю, сколько бы их сделать в день, чтобы и чувствовалось, что тренируюсь качественно, и чтобы схема так же сработала. 2 - Слишком малое количество повторений в первые дни. Даже при моих 20 подтягиваниях в первый день их будет всего 2. А я боюсь, что из-за тренировок с таким малым количеством я потеряю форму. Уж лучше пока в обычном режиме продолжаю тренировки. А схемка у меня была такая: 9 14 23 37 10 16 26 42 11 18 29 47 12 20 32 52 14 22 35 57 14 23 37 Max 37 - это золотое сечение от максимума. 37, 42, 47, 52, 57 - это просто прибавление приращения, которое равно "(max-max*0,618)/5", где 5 - это количество приращений. В итоге у меня приращение = 5 для максимума 60. 9, 14, 23, 37 - это золотые сечения друг от друга. То есть, 37*0,618=23. 23*0,618=14. И т.д. В 24-й день делается максимум, а потом вся схема пересчитывается и начинается заново с новыми значениями от нового максимума. Легче делать, если по формулам в Excel табличку набросать. Будет подходить всегда и для всех упражнений. Да, отжимания тоже пробовал, но кроме них я нагружал эти мышцы еще и на брусьях, так что, результат не совсем чистый. Но все-равно поднял с 55 до 85 в быстром темпе (в медленном хуже).

leosav: Система похожая а систему Яшина . Плюс итересая информация о нем( Яшин благополучно приседает до сих пор ) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3267377 И еще http://anomalia.kulichki.ru/text8/610.htm

полная версия страницы